Простой способ, который увеличивает эффективность тренировок: все новички о нем забывают, а зря
Скорее всего, у вас часто бывают маленькие спортивные победы, но вы их не замечаете, потому что никак не следите за своими успехами. Со временем начинает казаться, что мало чего умеете, работаете с одним и тем же весом, не слишком сильны, да и вообще ничего не меняется.
Этому есть несколько причин:
- Мы слишком привязаны к бесполезным показателям.
- Мы сами не знаем, что для нас важно. Часто забываем о своих больших целях, не задумываемся, к чему стремимся.
- Мы не умеем отслеживать свои успехи. Большие победы случаются редко, а маленькие не замечаем или не считаем важными.
- Мы не знаем, сколько времени уйдёт на достижение цели. Когда вы пробуете себя в чём-то новом, то плохо представляете, сколько времени это займет.
Что делать в таком случае? — Начать с простого! Научиться фиксировать свой прогресс.
Ваши спортивные победы имеют значение и могут выглядеть вот так:
- Уменьшение процента жира в теле
- Увеличение мышечной массы
- Рост 1 RM — одноповторного максимума (максимальный вес, который вы можете поднять в одном повторении в конкретном упражнении)
- Рост объемного максимума (максимальный вес, который вы можете поднять на 3-5-8 повторений)
Силовые показатели тоже отображают ваш прогресс и являются одними из самых главных его критериев. Если, по-вашему, этих показателей мало, обратите внимание вот на что:
- Вы непреклонно следуете своей программе тренировок и выполнили все запланированные тренировки за неделю
- Постоянно бьете собственные рекорды
- Улучшаете познания в вопросах питания и избавились от ещё парочки мифов и ошибочных стереотипов о еде
- Ваша техника выполнения упражнений улучшается от тренировки к тренировке
- Сон крепче и спокойнее, чем две недели назад, а настроение — лучше.
Как отслеживать свой прогресс:
- Заведите себе фитнес-дневник, регулярно его ведите;
- Отмечайте свои показатели в упражнениях;
- Делайте заметки к следующей тренировке;
- Скачайте и пользуйтесь фитнес-программами, фиксирующими тренировочный объем.
Все мы стремимся к каким-то целям. Нам нравится двигаться вперёд и вычёркивать из списка выполненные пункты. Мы испытываем удовольствие, завершив очередной проект. Поэтому важно отслеживать свой прогресс — так вы сохраните мотивацию и заинтересованность.
И помните, даже медленный прогресс — это прогресс! Ваше личное движение вперёд.