Простой совет, который помогает похудеть без диет: сбрасываем новогодние килограммы
Зимой мы склонны переедать: если летом еще можно заставить себя питаться овощами и смузи, то в морозы это становится заметно тяжелее. На улице минус, темнеет рано, а главной радостью становится жирная и калорийная пища, сладости и выпечка.
АнастасияЮрпалова Нутрициолог, эксперт Men Today
Секрет похудения: дело не только в еде!
Любой, кто успешно похудел, подтвердит, что небольшие изменения со временем приводят к огромным изменениям. И диета — это гораздо больше, чем просто еда и физические упражнения.
Тренер по похудению и здоровому образу жизни Энн Ярчи из Великобритании уверена, что ключ к успешному похудению — не только ваш рацион. Сбросить вес помогает хороший и продолжительный сон, о чем многие забывают. Особенно после новогодних праздников, когда мы сбиваем режим и поздно ложимся.
«Спите больше и лучше. Во время праздников большинство смотрят фильмы или сидят в смартфонах допоздна. Вернитесь в правильный режим. Выключайте гаджеты за 30–60 минут до сна. Не ложитесь спать поздно». Энн ярчи Эксперт по питанию и здоровому образу жизни
Хороший и качественный сон необходим для быстрого похудения
Ярчи уверена, что плохой сон повышает риск переедания. Это делает почти невозможным соблюдение диеты. Желание съесть вредную еду будет таким сильным, что каждый день превратится в мучение. Вы будете испытывать голод, настроение ухудшится, а килограммы, если вам и получится их сбросить, быстро вернутся.
«Сон регулирует гормоны голода и стресса, помогает вашему организму восстанавливаться. Без хорошего ночного сна вы чувствуете усталость и раздражительность, тянитесь к вредной еде, не можете сконцентрироваться. Все это помешает вам принимать правильные решения, когда дело доходит до диеты и спорта». Энн ярчи Эксперт по питанию и здоровому образу жизни
Как считают ученые?
Мнение эксперта подтверждают научней опыт. Согласно исследованию 2022 года, опубликованному в журнале JAMA Internal Medicine, в котором приняли участие 80 человек с избыточным весом, было обнаружено, что те, кто спал меньше, потребляли больше калорий, а также больше тянулись к высококалорийным лакомствам, по сравнению с теми, кто достаточно спал.
Кроме того, по данным Sleep Foundation, значительные колебания в графике сна человека могут вызвать хаос в метаболизме и, как следствие, снизить чувствительность к инсулину. А это означает, что появляется риск повышения уровня сахара в крови.
Хотя правильное питание и регулярные физические упражнения, безусловно, очень важны, воспринимайте это как предлог, чтобы устроиться в постели пораньше и хорошенько поспать.
Спите 6-8 часов каждую ночь.
Люди, которые достаточно спят, стройнее и здоровее, чем те, кто не следит даже за общей продолжительностью сна. Установите себе удобный график и постарайтесь его придерживаться». анастасия юрпалова Эксперт Men Today
Почему сон так важен для успешного похудения?
Врачи подтверждают: недостаток сна может привести к различным проблемам: повышенной утомляемости, снижению иммунитета и даже развитию хронических заболеваний. Но что с весом — почему сон так влияет на нашу форму? Дело только в переедании или причины гораздо глубже?
Гормональный дисбаланс
Исследования показывают, что дело в гормонах: недостаток сна может приводить к нарушению гормонального баланса, что в свою очередь усиливает чувство голода и стимулирует аппетит.
Качественный сон продолжительностью 7-9 часов для взрослых, наоборот, способствует нормализации работы гормонов, отвечающих за чувство сытости — грелина и лептина.
Высыпайтесь, чтобы быть стройным и здоровым
Плохое настроение и стресс
Дефицит сна также может влиять на уровень стресса и настроение человека. Часто физические и эмоциональные стрессы стимулируют позыв к перекусу, особенно в отношении высококалорийной пищи и ее употребления в больших количествах.
Сон же, наоборот, способствует снижению уровня стресса и повышению психологического комфорта. Это позволяет лучше контролировать пищевой режим и избегать чрезмерного переедания.
«Регулярно взвешивайтесь.
Но не позволяйте маленьким изменениям вызывать у вас стресс. Отсутствие эмоций по поводу числа на весах помогает предотвратить нездоровые отношения с едой и своим телом». Анастасия юрпалова Эксперт Men Today
Нарушение метаболизма
Дополнительный фактор, оказывающий влияние на похудение, связан с метаболическими процессами, которые происходят в организме во время сна. Во время глубокого сна активируется обмен веществ и происходит восстановление организма.
Это позволяет улучшить общую работу органов пищеварения, способствующих более эффективному перевариванию пищи. Кроме того, во сне происходит синтез гормонов, контролирующих обмен веществ и способствующих сжиганию жира.
Низкая физическая активность
Наконец, сон влияет на нашу физическую активность. При недостатке сна мы склонны чувствовать себя уставшими, вялыми и лишенными энергии. В таком состоянии выполнение физических упражнений бывает сложным и не приносит должного результата.
С другой стороны, качественный сон дает организму возможность отдыха и восстановления, что способствует более активной физической нагрузке и, как следствие, сжиганию калорий.