Простое упражнение для укрепления здоровья сердца и сосудов
Многие уверены, что самые полезные для сердца упражнения — любой вариант кардиотренировки. Это, конечно, так, но и в этом вопросе есть нюансы.
О том, какие именно упражнения из всего множества считаются самыми эффективными рассказал доктор Майкл Мосли в своем подкасте Just One Thing.
Ежедневные нагрузки
Упражнение, которое может укрепить сердце и сосуды, на самом деле почти ежедневно встречается в жизни. А именно это спуск по лестнице. Специалист привел в пример исследование, которое доказывает, что, казалось бы, легкая форма физической нагрузки может приносить заметную пользу организму. Так, ученые провели эксперимент, в ходе которого разделили участников на две группы: одни поднимались по лестнице в 10-этажном здании не менее двух раз в неделю, другие, наоборот, спускались.
Спуски и подъемы
В итоге, как и ожидалось, многие показатели здоровья испытуемых из обеих групп улучшились. Однако удивительным стало то, что группа людей, спускающихся по лестнице, была в лучшей форме. Врачи отметили у них качественное улучшение частоты сердечных сокращений в состоянии покоя. Этот показатель считается крайне важным для оценки общего состояния здоровья.
Мосли объяснил, что при таких физических нагрузках сердце не нагружается так сильно, как при подъеме на лестницу, поэтому «тренировка» приносит гораздо больше пользы.
Как сделать любую тренировку более эффективной?
В целом, любые физические нагрузки можно сделать полезными для сердца и сосудов, разогнать с их помощью метаболизм и даже увеличить гибкость. Так, нужно просто выполнять больше эксцентрических упражнений. То есть делать акцент на обратную сторону многих движений, которые вы уже выполняете.