Простое упражнение для долголетия: выполняйте его каждое утро, чтобы чувствовать себя лучше

Сердечно-сосудистые заболевания становятся все моложе: сейчас некоторые люди сталкиваются с ними уже в 40 лет. Причем мужчины, как правило, подвержены таким проблемам больше, чем женщины. Однако следить за здоровьем сердечно-сосудистой системы нужно и тем, и другим.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Почему важно качать ноги?

Делать это нужно, в том числе с помощью спорта, особенно важно прокачивать ноги. Так, икры называют вторым сердцем из-за того, что они находятся в самом низу тела и играют ключевую роль в системе кровообращения. Так, когда икры сокращаются, они толкают венозную кровь обратно к сердцу, тем самым обеспечивая приток крови к нашему «насосу». Именно поэтому судороги могут быть тревожным признаком, сигнализирующим о том, что у человека есть проблемы в циркуляции.

Имитация пешей прогулки

Известно, что ходьба полезна не только для фигуры, но и для здоровья. Если же у вас не получается регулярно гулять, можно имитировать ходьбу, сидя на месте. С этим может помочь простое упражнение, улучшающее кровообращение и нормализующее давление.

Техника выполнения:

1. Сядьте на стул или встаньте ровно;
2. Руки уберите на пояс или положите на бедра;
3. Поднимите ноги на носки;
4. После перейдите на пятки;
5. Продолжайте повторять такие подъемы.

Достаточно выполнять такие повторения каждое утро по 1-2 минуте. При этом его можно делать и в течение дня, даже не вставая с места.

Другие преимущества

Кроме того, подъемы на носки помогают:

• снизить усталость;
• облегчить боль и дискомфорт;
• улучшить работу сердечно-сосудистую систему;
• укрепить стопу;
• укрепить суставы.

Как еще тренировать икры?

Вообще у икроножных мышц хороший отклик имеют монотонные, многократные повторения, поэтому отличным упражнением для них будут прыжки на скакалке.

Кроме того, такая активность прорабатывает:

• мышцы ягодиц;
• бицепс бедра;
• подвздошная и двуглавая мышцы;
• квадрицепсы;

В меньшей степени, но нагрузка ложится и на:

• мышцы брюшного пресса;
• бицепсы;
• предплечья;
• мелкие мышцы кистей.

Источник