Простая зарядка для здоровых суставов: топ-6 упражнений, которые нужно выполнять каждое утро
Freepik
Чем полезна зарядка?
О пользе зарядки спорить не приходится. Небольшой комплекс упражнений с утра может придать вам бодрости, укрепить сердце, сосуды, дыхательную систему, снизить риск развития сахарного диабета. Кроме того, это хорошая профилактика и один из способов лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Также зарядка может улучшить осанку, ускорить обмен веществ и улучшить настроение. Дело в том, что при выполнении упражнений выделяется гормон радости, поэтому таким образом вы улучшаете не только физическое, но и психологическое состояние.
Зарядка для здоровья суставов
Вращение рук в плечевом суставе
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль корпуса;
- Начните вращать прямые руки вперед;
- Сделайте несколько повторений, затем продолжайте вращать их назад.
Наклоны рук в локтевом суставе
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, рук вытяните в стороны;
- Поднимите предплечья так, чтобы они были перпендикулярны полу;
- Наклоните предплечья вперед так, чтобы они оказались параллельны полу;
- Вернитесь в исходное положение;
- Локти старайтесь все время держать неподвижными.
Подъем запястий
- Встаньте ровно, ноги поставьте вместе или на ширине плеч, руки вытяните вперед;
- Ладони должны быть направлены к полу;
- Поднимите пальцы к потолку и потяните ладони на себя;
- Затем опустите пальцы к полу и снова потяните ладонь на себя.
Вращение коленей
- Встаньте ровно, ноги поставьте вместе, колени немного согните;
- Ладони положите на колени;
- Начните вращать колени по часовой стрелке;
- Сделайте несколько повторений и продолжите вращать их против часовой стрелки.
Подтягивание коленей
-
Лягте на пол, ноги выпрямите, а руки положите под ягодицы;
-
Медленно подтяните правое колено к груди;
-
Вернитесь в исходное положение;
-
Подтяните левое колено к груди и снова вернитесь в исходную позицию.
Подъем стоп
- Сядьте на пол, ноги выпрямите и вытяните вперед;
- Руки уберите за спину и облокотитесь на них;
- Потяните носки на себя и на секунду задержитесь в такой позиции;
- Затем вытяните носки и задержитесь на секунду в таком положении.