Идите на тренировку
Или хотя бы на прогулку: физкультура — самый простой способ улучшить настроение. Как известно, физическая активность стимулирует высвобождение гормонов радости и счастья — как раз то, чего нам не хватает.
Не начинайте новую жизнь с понедельника
Что-то обещали себе под Новый год? Планировали большие перемены? Или небольшие, но обязательные? Отлично, но пусть они еще немного подождут: окончание каникул — само по себе большой стресс, не стоит дополнительно усиливать его резкой сменой образа жизни. Пообещайте себе, что вы обязательно все сделаете — но немного позже. И знаете, что? Когда войдете в колею, сами не заметите, как начнете новую жизнь.
Фиксируйте хорошее
Выделите пять-десять минут, чтобы каждый вечер записать, что хорошего произошло с вами в течение дня. Сгодится любая мелочь: от особенно вкусного кофе до забавной уличной сценки, подсмотренной по пути с работы. Когда мы вспоминаем и фиксируем приятные события, мы не только как бы проживаем их еще раз, но и как бы запасаем положительные эмоции.
Замедляйтесь
Казалось бы, начало года — самое время, чтобы как следует рвануть? Да, так и есть — если вы планируете как можно скорее выгореть и заполучить нервный срыв. Если же нет, то старайтесь напротив замедлиться: делайте перерывы во время работы, чтобы немного выдохнуть, попробуйте медитацию или хотя бы дыхательные практики.
Добавьте красок и света
Несмотря на то, что после Нового года световой день начинает потихоньку расти, солнечного света все еще недостаточно. Старайтесь ловить дневной свет при любой удобной возможности, попробуйте светотерапию, а также добавьте в интерьер больше ярких красок — даже несколько мандаринов, оставленных на обеденном столе, способны значительно улучшить наше настроение.
Планируйте отпуск
Да-да, вы только что вышли с каникул, но кто сказал, что это повод не думать об отдыхе? Потом, когда вы втянетесь в работу и снова войдете в колею, терапия отпуском будет не так актуальна, а сейчас — самое время немного помечтать о хорошем. И не просто мечтать, а планировать: чем более подробно вы представите новый отпуск, тем больше сил у вас появится и тем проще будет его дождаться.
Придерживайтесь режима
Сейчас особенно важно получать достаточно сна и не устраивать организму дополнительный стресс, а потому старайтесь засыпать и просыпаться в привычное время — особенно если на каникулах вы позволили себе попозже ложиться и вставать. Восемь-девять часов сна в сутки сейчас вам просто необходимы, причем желательно, чтобы вы засыпали хотя бы за час до полуночи.
Когда стоит обратиться к врачу?
Сплин, хандра и упадок сил могут быть не только последствиями праздников, но и симптомом депрессии или тревожного расстройства — и вот они сами собой не пройдут. Если в течение двух недель и дольше вы отмечаете у себя следующие симптомы (хотя бы некоторые из них), обратитесь к врачу:
- нарушения сна: трудности с засыпанием, ночные пробуждения;
- упадок сил, постоянное чувство усталости;
- трудности с концентрацией, ухудшение памяти и когнитивных способностей;
- перепады настроения;
- изменение аппетита в любую сторону.