Не понадобится столько тысячи шагов, но всё же придется потрудиться.
Unsplash
Двенадцать тысяч шагов – рекламный лозунг. Шагомер появился вместе с первыми шагомерами. Ученые давно знают, что долгие пешие прогулки полезны для здоровья, уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний и могут помочь людям с депрессией.
Чтобы получить наибольший положительный эффект от прогулок, нужно пройти семь тысяч шагов в день. Такой вывод сделали австралийские учёные вместе с коллегами из Испании, Великобритании и Норвегии. Результаты их работы… опубликованы в в журнале The Lancet Public Health.
Ходьбой, бегом, плаванием или на велосипеде можно эффективно и безопасно избавиться от лишнего веса.
Японский метод интервальной ходьбы – это новый тренд в фитнесе.
Мнение о необходимости пройти десять тысяч шагов ежедневно не имеет научного обоснования. Ведущий автор исследования, доктор Мелоди Динг из Университета Сиднея, дал пояснения.
Исследование показало, что люди, преодолевавшие ежедневно 7 тысяч шагов, имеют меньшие риски развития деменции (-38%), сердечно-сосудистых заболеваний (-25%), депрессии (-22%) и рака (-6%) по сравнению с теми, кто проходил только 2 тысячи шагов в день.
Даже при совершении всего 4 тысяч шагов ежедневно можно существенно снизить риск развития многих тяжелых заболеваний. Эффект, пусть и не очень значительный, всё же будет заметным. Не стоит грустить, если заветные 7 тысяч шагов пройти не удалось. Достаточно четырех тысяч (хотя это немного), чтобы сердце и мозг поблагодарили вас.
После семи тысяч шагов в день положительный эффект прогулок начал сглаживаться. Риск развития депрессии и деменции оставался одинаковым как у тех, кто проходил семь тысяч шагов, так и у тех, кто делал пятнадцать тысяч шагов в день. Сердечно-сосудистая система же реагировала на дополнительную нагрузку положительно: чем больше шагов, тем лучше.
Бесконечное движение не гарантирует вечной работы сердца. Возможно, и для сердечно-сосудистой системы есть предел пользы, который пока не установлен учеными. Потому бессмысленно ставить себе цели в 100 тысяч шагов: суставы это точно не оценят, а реакция сердца неизвестна.
Есть ещё что-то, о чём австралийские учёные не упомянули. прогулки Прогулки одинаково полезны. При ходьбе по тротуарам рядом с оживлёнными дорогами польза будет, но не максимальной. Такой прогулкой депрессию не вылечить.
Прогулки по тихому парку с густой растительностью приносят значительно больше пользы, чем прогулки в других местах. Рекомендуется приобрести удобную обувь. Даже ходьба, в отличие от бега, может оказаться большой нагрузкой на суставы при лишнем весе, и рано или поздно колени могут начать болеть. Хорошая обувь с ортопедическими стельками сможет отодвинуть этот неприятный момент на неопределённое время.