Какие изменения происходят в организме во время прогулки после приема пищи?
Freepik
Общая польза пеших прогулок
Ходьба приносит много пользы – для тела и для души. Рассмотрим главные её преимущества, доступные каждому.
Укрепление физического здоровья
Пешие прогулки благотворно влияют на работу сердечно-сосудистой системы. Регулярная быстрая ходьба укрепляет сердце и легкие, снижает риск развития сердечных заболеваний, высокого кровяного давления, инсульта, а также улучшает кровообращение.
Помощь в контроле веса
Пешие прогулки эффективны для поддержания веса или его снижения, так как позволяют сжечь большое количество калорий. Скорость и продолжительность ходьбы напрямую влияют на количество сожженных калорий.
Снижение уровня сахара в крови
После приема пищи прогулки способствуют понижению уровня сахара в крови, что благоприятно сказывается на лечении и профилактике диабета.
Укрепление мышц и костей
Ходьба – это тренировка с весовой нагрузкой, которая укрепляет мышцы, повышает выносливость и способствует увеличению плотности костей. Это снижает вероятность развития остеопороза и артрита.
Облегчение боли в суставах
Ходьба способствует смазке суставов и укреплению мышц в их окружении.
Это может снизить болевые ощущения и тугоподвижность, в особенности у людей с артритом.
Укрепление иммунитета
Походки укрепляют защитную систему организма, уменьшая вероятность и остроту болезней, например, простуды и гриппа.
Улучшение равновесия и координации
Прогулки снижают риск падений, что имеет значение для пожилых людей.
Зачем ходить после еды
Приготовление еды: размышления о рецепте, поход за продуктами и сам процесс готовки требуют много сил. После трапезы, мытья посуды и уборки на кухне хочется отдыхать, а не заниматься чем-то ещё. прогулка после приема пищи Даёт множество преимуществ для здоровья, но не нужно преодолевать большие расстояния или тратить на неё много времени, чтобы ощутить положительный результат.
В большинстве случаев специалисты советуют совершить прогулку сразу же после еды, предпочтительно через полчаса. Шери КолбергПочетному профессору кафедры физической культуры Университета Олд Доминион, США, если вам удобно, выполните эту рекомендацию сразу после приема пищи.
Прогулки и уровень глюкозы в крови.
Согласно исследованию В 2009 году исследование показало пользу ходьбы после приема пищи для контроля уровня сахара в крови. восьми исследованийИсследование 2023 года подтверждает это. Ученые отмечают пользу прогулок после еды и отсутствие влияния на сахар крови от ходьбы до еды.
Прогулка после еды полезна для сердца
Согласно данным 2021 годаДвудцатиминутная ходьба не менее трех раз в неделю существенно понижает кровяное давление. Также она оказывает благотворное воздействие на уровень холестерина, особенно у людей с избыточным весом или ожирением. В долгосрочной перспективе это способно предупредить образование бляшек в артериях сердца, которые вызывают инфаркты.
Прогулка после еды помогает худеть
При более энергичных занятиях спортом расход калорий превышает этот при спокойной прогулке. Польза от ходьбы всё же присутствует, даже при кратких, но регулярных выходах.
По словам Лоретты ДиПьетроПо словам профессора Школы общественного здравоохранения Института Милкена из США, польза частых небольших прогулок заключается в заполнении времени, которое человек мог бы проводить в положении стоя или сидя после приема пищи.
Хизер Виола Кафедра внутренней медицины Медицинской школы Икан в Маунт-Синай, США, подчеркивает, что регулярная ходьба после еды может помочь добиться дефицита калорий и похудеть. По ее словам, во время ходьбы после еды организм тратит больше энергии, то есть расходует больше калорий.
Прогулка после еды улучшает сон
Люди, страдающие бессонницей, часто сталкиваются с трудностями в поддержании режима тренировок из-за чувства усталости. Прогулки и другие виды деятельности с небольшой интенсивностью могут способствовать повышению качества сна. Исследования Исследования демонстрируют, что люди, преодолевающие большую дистанцию пешим шагом, спят лучше, чем те, кто двигается меньше. Также вечерние прогулки способствуют более быстрому засыпанию.
Послеобеденная прогулка благотворно влияет на состояние психики.
Джилл КаналейПрофессор кафедры питания и физической культуры Университета Миссури, США, говорит, что ходьба помогает вырабатывать гормоны, которые снижают депрессию и поднимают настроение. Помимо этого, ходьба положительно влияет на психическое здоровье. здоровый и крепкий сон.
Ежедневные 20-минутные прогулки на протяжении пяти дней способны уменьшить вероятность депрессии на шестнадцать процентов. Трехразовые в неделю короткие прогулки помогают снизить тревожность и стресс.
Как долго следует гулять после еды
Отсутствуют жесткие требования, даже неторопливая прогулка окажет благотворное воздействие.
Польза наступает уже после ходьбы в спокойном темпе в течение двух-пяти минут. пятнадцатиминутную прогулку После каждого приёма пищи. Начинайте с уровня комфорта вам. При первом использовании ограничьтесь десяти минутами.
