Программа тренировок для снижения веса после сорока для мужчин.

Для достижения оптимальных результатов регулярные занятия должны дополняться сбалансированной диетой.

Freepik

Рекомендации по похудению для мужчин, достигших 40 лет.

Для эффективного снижения веса после сорока лет нужно сделать тридцатиминутную активность ежедневной привычкой. Физические упражнения не должны быть сложными, утверждает эксперт по фитнесу и бывший персональный тренер. Стюарт Картер.

Эксперт утверждает, что множество исследований демонстрируют, что правильное питание и 30 минут ежедневной активности способны существенно ускорить процесс похудения. Это может быть как организованная тренировка, так и другие виды деятельности.

Картер указывает, что к такому виду активности относятся домашние дела, прогулки с детьми до школы, выгул собаки, катания на велосипеде или садоводство, если есть участок. Существует множество видов деятельности, способных помочь в снижении веса. «Секрет» заключается в поиске ежедневных занятий, которые нравятся, тогда у вас будет больше шансов заниматься ими постоянно.

Если Стюарт совершит хоть одно из перечисленных действий, тебе придётся прекратить программу тренировок и потеряешь продвижение на несколько месяцев.

Важно правильно питаться. Объедините здоровая диета с тридцатью минутами ежедневной приятной активности, и вы начнёте снижать вес стабильно и оставаться мотивированным.

6 упражнений для быстрого похудения после сорока

Повороты в приседе

• Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч и разведите руки в стороны.
• Приклонитесь и коснусь правой рукой левой ступни.
• Потрогайте левой рукой правую ногу.

Выполните три подхода по двадцать повторений.

Приседания с махами

• Станьте прямо, ступни поставьте на ширину плеч, руки вытяните вдоль тела.
• Сядьте в присед так, чтобы бедра оказались параллельно полу.
• Вернувшись в исходное положение, выполните мах правой ногой вправо.
• После приседания отставьте левую ногу в сторону налево.

Сделайте три подхода по двадцть повторений.

Стульчик

• Присаживайтесь у стены, опираясь спиной о неё.
• Коленные суставы должны быть прямыми.
• Старайтесь держать спину прямой;
• Продолжайте держать так некоторое время.

Планка с поворотами таза

• Встаньте в упор лежа на локтях;
• Выпрямите тело и напрягите мышцы;
• Поворачивайте таз вправо, сохраняя туловище неподвижным.
• Затем поверните таз влево.

Выполните три подхода по двадцать повторений.

Скалолаз

• Примите положение упора лежа, опираясь на прямые руки.
• Выпрямите все тело и напрягите мышцы;
• Приведите колени по очереди к груди: сначала правое, потом левое.
• Выполняйте упражнение мягко и постепенно.

Выполните три подхода по 45 секунд.

V-скручивания

• Расположитесь на спине, выпрямите ноги и руки протяните вверх.
• Поднимите руки, лопатки и ноги вместе.
• Максимально напрягите пресс;
• Вернитесь в исходное положение.

Сделайте три подхода по двадцать повторений.

Почему тренировки не приводят к похудению

Ирина Ротач, фитнес-эксперт, утверждает, что снижение веса с помощью тренировок не достижимо. Похудение возможно лишь при соблюдении правильной диеты.

Для начала пересмотрите свой рацион и создайте дефицит калорий, тогда заметите, как жир начнет уходить с самых проблемных зон. Тренировки также важны для похудения: они ускоряют процесс, подтягивают фигуру и укрепляют здоровье.

Эффективные тренировки: выводы

Для получения от тренировок результата упражняйтесь регулярно и постепенно повышайте интенсивность нагрузок. При выполнении предложенных элементов без труда увеличьте количество повторений и подходов или добавьте к упражнениям вес. Это ускорит похудение и поможет сформировать подтянутую фигуру.