Герой сохраняет свой рацион полутора лет и всё более худеет.
Unsplash
Иногда разнообразие излишне
Разнообразная жизнь может быть ярче и интереснее. когда дело доходит до похуденияЧрезмерное количество может сбивать с толку. Поиск подходящих продуктов и учёт потребления белка и калорий — задача, которая может быть как сложным вычислением, так и кулинарным экспериментом.
Дерек Мекка, американец, нашёл способ похудеть за восемнадцать месяцев. Мужчина ест одинаковое меню на завтрак, обед и ужин шесть дней в неделю, а седьмой день посвящает читмилу. Несмотря на однообразие, этот метод сработал, Мекка продолжает худеть. За время придерживания плана он потерял 25 килограммов.
Для успеха диеты важно спокойствие. Когда вы следите за количеством калорий, тревога присутствует: не съесть ли случайно больше нормы. Если же рацион повторяется ежедневно, волнения почти исключены. , — говорит Дерек.
Почему стратегия однообразия работает
Хотя это кажется однообразным, стратегия Дерека Мекки не является исключительной. Рейчел Гаргано Походит на традиционный рацион культуристов, состоящий обычно из курицы, риса и брокколи. 专家 утверждает: Представление о том, что будет на каждом приеме пищи, успокаивает многих и является более экологичным выбором. .
Гаргано считает главным условием убедиться, что выбранные блюда… содержат все питательные веществаДля жизни и тренировок организму нужны питательные вещества: белки, углеводы, жиры, витамины и микроэлементы, важные для жизнедеятельности и восстановления.
Диета Мекки, не требующая готовки
Изменение жизни 31-летнему Мекки началось с взгляда в зеркало, где ему не понравилось отражение. Мужчина желал перемен, но без готовки каждый день и увеличения физической активности. В качестве источника белка для обеда он выбрал цыпленка-гриль из магазина.
В целом же рацион Дерека выглядит так:
- Завтрак: бейгл, яичные белки и сахарное желе.
- На обед — рубленая курица, жареный картофель и брокколи.
- на полдник коктейль из сывороточного протеина;
- Ужин все же готовят тщательно: смесь из постного говяжьего фарша, болгарского перца, перца халапеньо, грибов и лука, плюс рис басмати.
- Последним приемом пищи служат лепешки из риса с восстановленным порошком арахисового масла.
Как разработать индивидуальное меню на каждый день?
Рейчел Гаргано считает, что секрет успеха Мекки кроется не в однообразии, а в постоянстве. Ему удалось составить максимально удобную для себя диету с блюдами, которые не требуют сложной готовки. Такой подход также избавил его от соблазна купить что-то во время дня. При составлении плана диетолог советует учитывать несколько важных моментов.
Белок
Это строительный материал для мышц и то, что помогает организму оставаться дольше сытым при сниженном потреблении калорий. Не нужно переедать белком, рассчитывая один грамм на пол килограмма веса. Если вес около девяноста килограммов, достаточно 146 граммов в день.
Овощи и фрукты
Разноцветие растений указывает на богатый состав питательных веществ. Гаргано рекомендует употреблять как можно больше разнообразных овощей. разноцветных фруктов и овощейЭто обеспечит организм всеми необходимыми витаминами и минералами.
Клетчатка
Как белок, это питательное вещество помогает дольше чувствовать себя сытым. Клетчатка также напрямую связана с уменьшением размера талии: по словам диетолога, каждые десять граммов в день могут уменьшить живот на 0,1 сантиметра. Большую часть клетчатки можно получить из красочных овощей, но также нужны сложные углеводы из батата, коричневого риса и киноа.