Раскрываем секреты полезности нетривиального предмета.

Freepik

Для чего вообще нужна скакалка

Джефф КавальерФизиотерапевт мирового класса и сертифицированный специалист по силовой и кондиционной подготовке считает тренировки на скакалке универсальными. По его словам, преимущества от них получают практически все части тела, а также упражнения приносят приятное разнообразие.

Unsplash

По мере усиления приходит скука, поэтому человек бросает себе вызов, усложняет прыжки или стремится сделать больше. Желание поиграть, попрыгать на одной ноге или попробовать что-то новое после освоения одного навыка свойственно людям. Поэтому скакалка так особенна и полезна каждому, кто ею занимается.

Успех зависит от вашего развития, как физического, так и в формировании нейронных связей мозга при освоении навыков, например, прыжков со скакалкой. Начиная с самого начала, освоение прыжков ногами вместе и вращения скакалки под собой требует от новичка большой ловкости и мышечной памяти.
Джефф Кавальерфизиотерапевт

Кавальер утверждает, что прыжки с скакалкой — прекрасная тренировка для любого вида спорта, так как требуют адаптации к изменениям ориентации в пространстве. Нужно реагировать на движение тела и танцующего со скакалкой. Такая координация требует большой концентрации, поэтому мозг формирует нейронные связи, упрощающие выполнение сложных движений с практикой.

Самое важное для похудения

ИринаРотач
Тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу, эксперт по фитнесу и питанию из журнала MEN TODAY.

Ирина Ротач, фитнес-эксперт, подчеркнула важность питания для снижения веса. Для избавления от лишних килограммов необходимо скорректировать рацион, создавая дефицит калорий. Тренировки также важны: они укрепляют мышцы и ускоряют похудение.

Тренировка для похудения

Фитнес-блогер Арсений Ким предложил комплекс упражнений, который занимает всего 2 минуты.

Прыжки на скакалке

  • Равномерно расставьте ноги на расстоянии плеч и берите в руки скакалку.
  • И начните прыгать, не слишком высоко, с мягким приземлением.

Проводите каждое упражнение 20 секунд. Переходите к следующему сразу же.

Unsplash

Прыжки с подниманием колена

  • Возьмите скакалку в руки и встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч.
  • Прыгните на правой ноге, приподняв левую, чтобы бедро стало параллельно полу.
  • Вскиньте левую ногу вверх и поднимите правую.

Выполняйте 20 секунд.

Продолжите выполнять обычные прыжки ещё 20 секунд.

Двойные прыжки

  • Примите стойку, поставив ноги на ширину плеч, и возьмите в руки скакалку.
  • Прыгайте высоко, чтобы вращать скакалку два раза за один подскок.

Выполняйте упражнение в течение 20 секунд.

После снова совершите обычные прыжки в течение 20 секунд.

Unsplash

Бег со скакалкой

  • Установите равновесие, расставьте ноги на ширину плеч и захватите скакалку руками.
  • Запустите скакалки вращением и переступайте через неё ногами поочередно.
  • Ваши движения будут напоминать бег.

Выполняйте 20 секунд.

Подбирайте количество подходов исходя из своего уровня физической подготовки.