Питание может влиять на уровень тестостерона: полезные продукты повышают его, а нежелательные — снижают. Какие продукты лучше исключить из рациона?
Freepik
В двух словах о тестостероне
Вырабатываемый яичками тестостеронЭто вещество играет важную роль в регуляции сексуального желания, способности к зачатию, распределении жировой прослойки и мышечной массы. Поддержание его уровня в организме на оптимальном уровне необходимо не только для половой функции, но и для общего благополучия.
С возрастом тестостерон вырабатывается меньше, но согласно… исследованиюВ Соединенных Штатах примерно пять миллионов мужчин страдают гипогонадизмом — недостатком тестостерона.
Последствия этого состояния и методы восполнения гормонального дефицита изучены достаточно подробно. Одним из действенных методов для множества мужчин может быть исключение из меню некоторых продуктов.
Может ли диета влиять на тестостерон?
Короткий ответ — да. ИсследованиеИсследование ученых из Йельского университета демонстрирует прямую связь между рационом питания и выработкой гормонов, так как организм использует питательные вещества для их синтеза.
В 2021 году Чичен Чжан и Ши Цю, кандидаты наук в области медицины из Национального клинического исследовательского центра гериатрии Западно-Китайской больницы Сычуаньского университета, Китай. сообщилиМужчины, употребляющие в пищу большое количество рафинированных углеводов и насыщенных жиров, имеют более низкий общий уровень тестостерона по сравнению с мужчинами, придерживающимися диеты с меньшим содержанием этих продуктов.
Из-за влияния ожирения на уровень тестостерона можно утверждать, что гормональный фон связан с питанием. Сбалансированное питание повышает вероятность сохранения здорового веса, а это, в свою очередь, способствует оптимальному уровню гормонов. Важно помнить, что для лечения низкого уровня тестостерона нужна более комплексная помощь.
Какие продукты убивают тестостерон?
Правильное питание благоприятствует повышению уровня здоровья во многих сферах жизни. включая выработку тестостеронаПомимо полезных продуктов существуют продукты, которые могут быть вредными. Рассмотрим наиболее часто упоминаемые в этом контексте продукты.
Соевые продукты
Частое употребление блюд из сои, например, тофу, соевого молока и мисо, может уменьшить количество тестостерона в организме. исследованиеИсследование с участием 35 мужчин показало, что употребление изолированного соевого белка в течение более 50 дней связано с высоким содержанием фитоэстрогенов в сое — веществах растительного происхождения, имитирующих действие эстрогена.
Однако обзор пятнадцати экспериментовИсследования показали отсутствие влияния соевых продуктов на уровень тестостерона у мужчин. В связи с этим необходимы дополнительные исследования.
Алкоголь
Со умеренным потреблением спиртных напитков уровень тестостерона не резко снижается, но чрезмерное употребление может этому способствовать. ИсследованиеРезультаты исследования американских учёных, опубликованные в журнале Current Drug Abuse Review, свидетельствуют о том, что избыточное или регулярное потребление алкоголя в течение длительного периода вызывает уменьшение выработки гормона.
Еще одно исследованиеОстрое отравление алкоголем было выявлено как причина этого состояния. В дополнение к этому, употребление алкоголя… может привестиИзбыточный вес также воздействует на данный показатель.
Определенные типы жиров
Журнал «Азиатский журнал андрологии» представил результаты исследованияУченые изучали особенности питания более 200 мужчин в Испании, сфокусировавшись на влиянии пищевых привычек на уровень гормонов и функцию яичек. В итоге исследователи пришли к выводу, что употребление трансжиров может снизить выработку тестостерона, а слишком большое количество жирных кислот омега-6 — размер и функцию яичек.
Полиненасыщенные жирные кислоты могут оказывать влияние на… выработку тестостеронаПотребление большого количества полиненасыщенных жирных кислот омега-3 может повысить размеры и эффективность работы яичек.
Однако полиненасыщенные жиры, встречающиеся во многих растительных маслах, таких как рапсовое, соевое, кукурузное и хлопковое, могут представлять опасность с этой позиции. В 2019 году австралийские учёные исследовалиУченые исследовали мужчин с лишним весом и гипогонадизмом — проблемой работы яичек, — и выяснили, что пища, богатая этими жирами, заметно понижает уровень тестостерона в крови.
Мята
В некоторых случаях люди употребляют чай с мятой для снятия стресса после трудного дня или улучшения переваривания пищи. исследовательская статьяСтатья, выпущенная в 2017 году в журнале «Advanced Pharmaceutical Bulletin», утверждает, что мята может снижать уровень тестостерона.
Молочные продукты
Молоко и молочные продукты — превосходный источник белка для желающих сбросить вес и нарастить мышечную массу. Но японские учёные доказалиУченые советуют отдавать предпочтение обезжиренному молоку с добавлением витамина D, так как у мужчин, употребляющих цельное молоко, наблюдается снижение уровня тестостерона.
Сахар
В исследованииУчастники эксперимента — 74 мужчины в возрасте от 19 до 74 лет — показали снижение уровня тестостерона после употребления сахара. Среди 15% добровольцев, начинавших эксперимент с уровнем тестостерона в норме, наблюдался гипогонадический уровень гормона.
Американская кардиологическая ассоциация рекомендуетМужчинам рекомендуется употреблять не более 36 граммов или девяти чайных ложек сахара в сутки. Для предотвращения отрицательного влияния продукта на уровень тестостерона целесообразно исключить из рациона энергетические и газированные напитки, выпечку и конфеты.
Что еще может снизить уровень тестостерона?
Конечно, продукты питания — лишь один из факторов, воздействующих на уровень тестостерона в теле человека.
- побочные эффекты некоторых лекарств,
- ожирение,
- диабет.
Здоровый рацион — благотворный выбор, но для исключения рисков со здоровьем и лекарственными взаимодействий целесообразно обратиться к специалисту. заместительную терапиюЛечение тестостероном может вызывать побочные эффекты, такие как снижение количества сперматозоидов, увеличение простаты, нарушения сна и сердечно-сосудистые проблемы.
5 продуктов для повышения уровня тестостерона
По даннымАмериканская урологическая ассоциация считает, что у мужчин с общим уровнем тестостерона менее 300 нанограммов на децилитр можно говорить о низком уровне гормона. Такие симптомы также могут быть признаками проблемы.
- усталость или недостаток энергии,
- снижение выносливости,
- снижение работоспособности,
- потеря мышечной массы,
- увеличение жира на животе,
- депрессия или капризность,
- снижение мотивации,
- низкая концентрация,
- нарушение памяти,
- раздражительность,
- снижение полового влечения,
- изменения эректильной функции,
- бесплодие.
Чтобы избежать проблемы, можно попытаться добавить в рацион продукты, богатые питательными веществами, которые способны естественным образом повысить уровень тестостерона.
Яйца
ИсследованиеЭксперимент показал, что прием витамина D способствовал увеличению уровня тестостерона. 54 мужчины с избыточным весом, дефицитом витамина D и низким уровнем тестостерона в течение года принимали ежедневно либо 3332 международные единицы витамина D, либо плацебо. У участников, получавших действующее вещество, уровень тестостерона значительно повысился. У тех, кто принимал плацебо, он не изменился.
Жирная рыба
В 2020 году группа ученых исследовалаПрием добровольцами в течение двенадцати недель добавок с докозагексаеновой кислотой (860 миллиграммов) и эйкозапентаеновой кислотой (120 граммов) ежедневно привел к повышению общего уровня тестостерона по сравнению с группой, принимавшей плацебо.
Зелень
Согласно масштабному обзору исследованийВысокий уровень потребления магния тесно связан с высоким уровнем тестостерона. исследованияРаспространено мнение, что ежедневный прием десяти миллиграммов магния на килограмм массы тела в течение четырех недель увеличивает уровни свободного и общего тестостерона как у малоактивных мужчин, так и у спортсменов.
Гранаты
Гранатовый сок содержит много антиоксидантов, что положительно сказывается на уровне тестостерона, качестве спермы и эрекции. исследованияВ течении двух недель 60 человек ежедневно употребляли данный продукт, что привело к заметному росту уровня тестостерона в слюне добровольцев.
Устрицы
Цинк играет важную роль в формировании здоровой спермы и может повышать уровень тестостерона. Обзор исследованийИсследование показало положительное влияние приема хелата цинка по 30 миллиграммов ежедневно в течение месяца до шести месяцев на выработку гормона. Ученые пришли к выводу, что сульфат цинка по 220 миллиграммов дважды в день в течение одного-четырех месяцев также может безопасно и эффективно повысить показатель.
Несмотря на высокое содержание цинка в устрицах, специальных исследований, изучающих воздействие моллюсков на уровень тестостерона, пока не проводилось.