Какие продукты благоприятно действуют на сердце? Как часто их потребляем, и что ещё следует добавить в свой рацион, чтобы поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы? На все эти вопросы вы найдете ответы.
freepik.com
Как проходило исследование?
Ученые наблюдалиЭксперимент проводился с участием 459 взрослых в возрасте от 22 до 75 лет. Участников распределили на три группы.
- В начале рациона акцент делался на большом количестве фруктов и овощей.
- Во второй группе преобладали фрукты, овощи, а также цельные злаки, нежирные белки, орехи и обезжиренные молочные продукты. При этом сокращалось количество жиров, насыщенных жиров, холестерина и сахара.
- Третья группа получала пищу с большим содержанием общего жира, насыщенных жиров и холестерина.
Какие диеты полезны для здоровья сердца?
Эксперимент выявил, что диеты первой и второй групп снизили десятилетний риск атеросклеротических сердечно-сосудистых заболеваний испытуемых приблизительно на десять процентов. У женщин из второй группы вероятность развития ССЗ оказалась почти на 13 процентов ниже по сравнению с чуть более чем шестью процентами среди мужчин. Авторы считают, что результаты исследования пригодятся людям с сердечными заболеваниями.
Доктор Стивен П. Джурашек, один из авторов исследования, подчеркнул, что здоровое питание — важнейшая составляющая образа жизни для снижения рисков развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как повышенное кровяное давление и уровень холестерина.
Какие вещества важны для здоровья сердца?
Продукты, полезные для сердечно-сосудистой системы, – не экзотические суперфуды, которых сложно достать, а доступные товары из обычного магазина.
Большинство съестных припасов, употребляемых нами, имеют тысячелетнюю историю. Возникновение их в рационе человека неслучайно: польза, сытность и минимум вреда – вот что привлекло к ним внимание. Продукты, укрепляющие сердце, найти и включить в меню достаточно просто.
Возникает другой вопрос: как поступить, если беспокоишься за здоровье сердечно-сосудистой системы и считаешь, что обычного рациона недостаточно? Нужно принимать витамины и другие добавки, но лишь после сдачи анализов и беседы со специалистом.
Полезный магний для сердечных дел содержится в продуктах, но помимо него принимайте также:
- витамин A;
- витамин C;
- витамин E;
- витамин Р;
- витамин B1;
- витамин B6;
- витамин F.
- калий;
- магний;
- фосфор.
Список большой, но не торопитесь в аптеку. Лучше узнайте, какие продукты полезны для сердца, а затем, если понимаете, что едите их достаточно, проконсультируйтесь со специалистами. И только после этого приобретайте добавки. Это наиболее разумное решение.
Полезные для сердца продукты
Какие продукты благотворно действуют на сердце и сосуды, уменьшают риск заболеваний и повышают самочувствие? Вот наш список.
Рыба
Недаром в приморских странах живут долго. Любители рыбы обоснованы. Если вы спрашиваете о продуктах для сердечной системы, то рыба должна быть на первом месте.
В её составе большое количество омега-3, витаминов и микроэлементов, способствующих укреплению сердечно-сосудистой системы, улучшению питания тканей и снятию воспалений.
Потребление рыбы в достаточном количестве понижает риск атеросклероза и ишемии, что является ещё одним преимуществом. Рыба – продукт, содержащий полезные для сердца вещества, поэтому рекомендовано её включать в рацион.
Орехи
Какие продукты полезны для сердца, вкусные и недорогие, но которые мы часто пропускаем в рационе? Безусловно, орехи.
Ищите продукты для сердца, богатые калием? В списке наверняка окажется миндаль и другие орехи из-за обилия калия и магния. А также насыщенных жирных кислот, которые снижают риск развития ишемии и атеросклероза. Рекомендуем.
Авокадо
Недавно появившийся суперфуд уверенно вошел в дискуссии о продуктах, благотворно влияющих на работу сердца.
Авокадо богат насыщенными жирными кислотами и калием. Этот фрукт замедляет процесс старения, укрепляет сосуды и служит отличной профилактикой тромбоза. Потому рекомендуем его употреблять, если не ежедневно, то как минимум два раза в неделю.
Фасоль
Многие задумываются о том, какие продукты богаты магнием для сердечной системы. Но мало кто помнит о фолиевой кислоте, которая также полезна для сердца и содержится в фасоли.
Фасоль полезна не только для сердечно-сосудистой системы, но и для всего организма. В ней содержится много клетчатки, белка и фолиевой кислоты. Фасоль способствует выведению холестерина и используется в качестве профилактики ишемической болезни сердца.
Чеснок
В каждом магазине есть продукты, полезные для сердца и сосудов, которые мы практически не едим сами по себе, а используем только как добавку. Чеснок — лидер такого списка.
Это настоящий суперфуд, богатый более чем 60 микроэлементами, полезными для человека, в том числе для сердечно-сосудистой системы. Рекомендуем съедать в день по одному зубчику чеснока, желательно перед сном.
Фрукты и ягоды
Большинство фруктов благотворно влияют на сердечную систему, однако особенно полезны темные ягоды. К ним относятся голубика, вишня и черешня.
Магний для сердца можно получать из ягод и фруктов, ведь там его достаточно. Хотите знать, где содержится калий для сердца? Просто ешьте фрукты с ягодами.
Достаточно съесть их в нужном количестве, чтобы обеспечить себя калием.
Помидоры
Помидоры богаты витаминами и микроэлементами, способствующими улучшению кровообращения и укреплению сердечно-сосудистой системы.
Летом советуем чаще готовить салаты из томатов. Это вкусно и полезно для сердца. Заправлять их следует оливковым маслом, которое благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему.
Оливковое масло
Оливковое масло богато витамином Е, способствующим профилактике тромбоза и укреплению сердечно-сосудистой системы. Это ценный продукт, который может стать альтернативой традиционному растительному маслу.
Можно купить льняное, кунжутное, тыквенное масла. Масла также полезны и помогут сохранить сердечно-сосудистую систему здоровой на долгие годы.
Тыква
В списке продуктов, благоприятных для сердечной системы, обязательно место занимает тыква. Её ценность обусловлена богатым содержанием витаминов и микроэлементов.
Тыква богата витаминами и минералами, которые помогают кровообращению. Плод выводит вредный холестерин. Благодаря содержащемуся в нём пектину тыква служит профилактикой атеросклероза.
Ее можно пить в виде сока. Лучше приготовить его самостоятельно, чем покупать готовый.
Оливки и маслины
Желаем, чтобы вам нравились маслины и оливки, ведь сердце питается лучше с этими вкусняшками.
Оливки и маслины способствуют упругости стенок сосудов, восстанавливают кровяное давление и понижают концентрацию «плохого» холестерина в крови.
Вредные для сердца продукты
Уяснили вопрос с хорошими продуктами для сердечно-сосудистой системы. А как же с плохими? В этом всё просто: если полезные продукты могут быть неизвестны широкой аудитории, то вредные знакомы почти всем. Ведь о них постоянно говорят, предупреждая о рисках.
Советуем отказаться от:
- алкоголя;
- пицц, гамбургеров и другого фастфуда;
- чипсов;
- газированных напитков;
- сладостей;
- картофеля фри;
- копченых продуктов.
Избыток жира и сахара губителен для здоровья. Ведёт к повышению давления, уменьшает упругость сосудов и провоцирует образование холестериновых отложений.
Одиночное употребление раз в году безопасно, но регулярное станет губительным для вас и вашего сердца.
Если вас волнует ваше здоровье, то узнайте… Какой рацион питания предпочитает самый высокооплачиваемый футболист планеты? . А также, как избежать срывов во время диеты.