Изменяйте привычки в питании, чтобы сохранять стройность и здоровье долгие годы.
Freepik
Ягоды
Малина, клубника, черника, клюква и прочие ягоды полны клетчатки, витаминов, минералов и антиоксидантов, противостоящих болезням. Менее калорийные, чем многие другие виды фруктов, они могут дать быстрый заряд энергии благодаря натуральным сахарам.
Ягоды — это низкокалорийный продукт: одна чашка содержит менее 100 калорий, а некоторые виды богаты клетчаткой (до 8 граммов на чашку). Такой прием пищи способствует естественному снижению холестерина и контролю веса.
Некрахмалистые овощи
Некрахмалистые овощи низкокалорийны, богаты клетчаткой и витаминами, минералами, антиоксидантами и другими питательными веществами, необходимыми после 40 лет. Также они могут помочь в здоровом контроле веса, поскольку часто содержат всего 5-40 калорий в порции из одной чашки.
Употребление большего количества таких и других некрахмалистых овощей улучшит ваше самочувствие, понизит уровень холестерина, риск развития рака и других хронических болезней.
Клетчатка из овощей помогает избавиться от лишнего веса или сохранить здоровый вес, снижая риск ожирения, диабета и болезней сердца.
Птица без кожи
Курица, индейка и утка являются прекрасными поставщиками белка, витаминов и минералов с возрастом после сорока лет. Мясо птицы без кожи и панировки практически лишено углеводов.
Птица, богатая белком, позволяет насытиться без излишков калорий, являясь прекрасным дополнением к любому диете для снижения веса. Также она способствует наращиванию мышечной массы, что делает ее универсальным продуктом, очень полезным для мужчин после 40 лет.
Рыба и морепродукты
Рыба, креветки, гребешки, крабы и прочие морские деликатесы изобилуют белком, витаминами и минералами. Содержат витамины D, йод, группы В, кальций, фосфор, цинк, железо, калий и магний.
Виды рыб, такие как лосось и тунец, содержат много жирных кислот омега-3, важных для здоровья сердечно-сосудистой системы и мозга. Американская кардиологическая ассоциацияВ целях уменьшения риска сердечных приступов и инсультов рекомендуется употреблять рыбу дважды в неделю.
Авокадо
Авокадо содержит незаменимые жирные кислоты, которые могут улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы при замене ими насыщенных жиров животного происхождения. Авокадо способствует ощущению сытости и помогает поддерживать здоровый вес.
Авокадо – отличный источник питательных жиров, а также содержит клетчатку, витамины С, К, Е, группы В, калий, магний, лютеин и бета-каротин.