Не нужно быть миллионером-биохакером, чтобы замедлить старение. С подпиской «Газпром Бонус» узнайте простые методы улучшить свое тело.
Редакция сайта
Бизнесмен Брайан Джонсон, известный биохакером, поставил перед собой задачу омолодить более 70 своих органов и замедлить старение. Он тратит около двух миллионов долларов в год на медицинский мониторинг, трансплантацию стволовых клеток и множество БАДов. Его усилия принесли результат, начавшийся с запрета приема пищи после 19:00. На клеточном уровне изменения требуют помощи специалистов, но существуют более доступные методы для улучшения организма.
Что не хватает вашему организму?
Сотни биомаркеров могут влиять на ваше здоровье: недостаток витамина D приводит к болезням, гормоны щитовидной железы и глюкоза — лишь некоторые из десятка показателей. Большая часть важных биомаркеров содержится в крови. В медицинских лабораториях можно сдать общий анализ или пройти комплексное обследование.
Подписка «Газпром Бонус» предоставляет возможность собрать набор бонусов и скидок по принципу конструктора, добавив к базе актуальные для вас предложения. Более 80 дополнительных вариантов от именитых брендов доступны на выбор, например, скидка 15% в Lamoda или до 20% на все для дома в Hoff. Все доступные офферы можно посмотреть на сайте «Газпром Бонус».
Контролируйте питание
Среди биохакеров популярна кетодиетта, которая предполагает высокое потребление полезных жиров и практически полное исключение углеводов. В рамках кето диеты нельзя употреблять хлеб, бобовые и некоторые овощи; энергию человек получает из жиров. Ученые полагают, что кетоз снижает уровень сахара в крови и способствует избавлению от лишнего веса.
Формат LCHF — это низкоуглеводная система питания с высоким содержанием жиров, отличающаяся от подобных расширенным списком разрешенных продуктов. В меню LCHF-диеты входят яйца, орехи, овощи, творог, сыры твердых сортов, курица и даже свинина. Рацион может стоить недешево, но есть возможность сэкономить. подключив к «Газпром Бонус»Сделайте заказ через METRO и получите скидку до 15% на доставку продуктов. При отсутствии времени для готовки можете… Подпишись на сервис Level Kitchen. Выберите готовое меню на неделю с заранее рассчитанным содержанием белков, жиров и углеводов. При использовании «Газпром Бонуса» получите скидку 15% на первый заказ выбранной программы питания и 10% на последующие.
Двигайтесь
Для полноценной тренировки организма наиболее эффективны аэробные нагрузки: бег, плавание, велосипедные прогулки. Хотя кардио тренирует сердечную мышцу, не стоит забывать о развитии мышечной массы. Специалисты советуют обратить внимание на высокоинтенсивные интервальные тренировки HIIT — это позволит сжечь меньше мышечной ткани и улучшить работу сердца.
В дополнение к тренировкам необходимо стремиться к активному образу жизни и не фиксироваться на количестве пройденных шагов, как показано на фитнес-трекере. Ученые доказали, что наибольшую пользу для здоровья приносит ходьба в объеме около семи с половиной тысяч шагов в день. Лучше всего двигаться небольшими порциями в течение всего дня.
Начните с головы
«Бытовой биохакинг» может быть как полезным, так и опасным: с одной стороны, доступны инструменты для улучшения здоровья и самочувствия, с другой — риск неконтролируемых последствий существует всегда. В документальном фильме «Сахар», доступном в онлайн-кинотеатре Wink, показан эксперимент австралийского актера и режиссера Дэймона Гамо, который питался исключительно едой с пометкой healthy*.
Все изменения требуют работы нашего мозга. Не начнешь сидеть на диете, бегать по утрам и пить два литра воды каждый день, пока в голове не заработают нужные нейронные связи. Для этого не нужны дорогие инъекции, переливания крови, чипы и другие новейшие технологии, а нужна дисциплина и умение обращать внимание на сигналы своего тела.
Качественно отдыхайте
Постоянные недосыпания угрожают не только плохого самочувствия, но и жировыми отложениями на боках. Сон становится главным «биохаком», а его качество можно улучшить несколькими доступными способами.
- Отдыхать в прохладном, проветриваемом помещении при температуре примерно 19 градусов Цельсия на комфортной подушке и матрасе.
- Вставать и ложиться всегда в одно и то же время – это соблюдение графика сна.
- Придерживаться внутренних часов организма, определяющих производство мелатонина и кортизола.
- Чтобы спать качественнее, можно принимать мелатонин, но доза не должна быть больше 0,3 миллиграмма. Лучше всего, если гормон сна вырабатывается естественным образом: для этого нужно ложиться спать в полной темноте.
*Тренировки высокой интенсивности с интервальным режимом (ВИИТ).
*LCHFДиета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов.
*Healthy — здоровый, полезный.