Часто большая окружность живота обусловлена тремя факторами.
Freepik
6 рисков большого живота для здоровья
Большой живот у мужчин представляет опасность прежде всего из-за избытка висцерального жира, который накапливается внутри брюшной полости и окружает органы. Такой жир увеличивает риск развития ряда серьезных заболеваний.
Сердечно-сосудистые заболевания
Висцеральный жир вырабатывает вредные химические вещества и гормоны, провоцирующие воспаление и уплотнение артерий (атеросклероз).
Диабет второго типа
Избыток жира на животе затрудняет действие инсулина, вызывая резистентность к нему и повышая уровень сахара в крови. В результате может развиться диабет второго типа с осложнениями: повреждением нервов и почечной недостаточностью.
Метаболический синдром
У мужчин с большим количеством жира на животе может развиться метаболический синдром: набор состояний, включающих высокое кровяное давление, высокий уровень сахара в крови и аномальный уровень холестерина. Это увеличивает риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета.
Проблемы с дыханием
Жир на животе может мешать работе диафрагмы и уменьшать объём лёгких, что приводит к проблемам с дыханием.
Риск развития деменции и рака
Исследования обнаруживают связь высокого уровня висцерального жира с увеличенным риском развития деменции, такой как болезнь Альцгеймера, и некоторыми видами рака.
Преждевременная смерть
Жировой запас в брюшной полости является мощным независимым фактором риска смерти у мужчин. Связь с нарушением кровообращения мелких сосудов и высоким кровяным давлением способствует снижению общего состояния здоровья и увеличению вероятности смерти.
Важно знать, что твердый живот может указывать на большое скопление висцерального жира, который опаснее подкожного. Твердый жир выталкивает брюшную стенку наружу и сигнализирует о повышенном риске сердечных заболеваний и диабета. Мужчины с талией более 102 см считаются подверженными большему риску этих проблем со здоровьем.
Три фактора, влияющие на увеличение живота у мужчин.
Доминирование эстрогена
Дженни ЧишеДиетолог, коуч по правильному питанию и автор пяти кулинарных бестселлеров по версии Sunday Times утверждает, что у молодых мужчин высокий уровень тестостерона и прогестерона. Однако к тридцати-сорока годам уровень мужских гормонов снижается, что приводит к доминированию эстрогена, который полезен для здоровья костей, мозга и либидо.
Эстроген поступает в организм с пищей, водой и из окружающей среды. Современный мир всё больше подвергает нас воздействию ксеноэстрогенов, которые присутствуют в пестицидах, пластмассах и других обычных материалах. Жирорастворимые, ксеноэстрогены сохраняются и накапливаются в организме.
Пониженный тестостерон
Тестостерон способствует поддержанию здорового веса и формы в молодости. Его воздействие на жир связано с удалением его из организма, что снижает отложение. Гормон также стимулирует мышечную массу, ускоряет обмен веществ и поддерживает чувствительность к инсулину, предотвращая развитие диабета.
С возрастом концентрация тестостерона снижается. примерно с тридцати летТакое состояние организма провоцирует отложение жира, что печально, особенно в области живота.
Гормон роста человека
Еще один важный гормон Гормон роста человека увеличивает силу и стройность тела. Он укрепляет кости, повышает энергию, улучшает сексуальную активность и качество сна. Уровень его резко снижается после сорока лет, что приводит к уменьшению мышечной массы. Мускулы являются основным потребителем глюкозы в организме. Избыток глюкозы превращается в жир на животе.
Потеря мышечной массы негативно сказывается на переработке организма углеводов, из-за чего чрезмерное потребление последних может привести к весу.
5 способов победить жир на животе
Больше белков, меньше углеводов
Белок является строительным Для поддержания мышечной массы важно употреблять достаточное количество белка, так как ее объем уменьшается с возрастом. Здоровыми источниками белка В список входят орехи, семена, рыба, молочные продукты и постное мясо.
Избегайте рафинированных углеводов в виде белого хлеба и макарон; предпочитайте цельнозерновые сорта, например, хлеб на закваске или из ржаной муки, чтобы глюкоза высвобождалась медленнее.
Заставьте мышцы работать
Чем сильнее мышцы, тем больше калорий организм расходует даже в покое. По этой причине в зрелом возрасте следует включать в режим занятий упражнения с отягощениями. Сверхбыстрые мышечные волокна, активизируясь при таком тренинге, способствуют высвобождению гормона роста. Достичь этого не удаётся с помощью кардиотренировок. Через 45 минут тренировки уровень гормона роста снижается, а кортизола повышается. короткие и интенсивные подходы вам подойдут лучше.
Борьба со стрессом
В среднем возрасте жизнь может быть очень трудной из-за работы, обязанностей по дому, ухода за пожилыми родителями и воспитания подростков. Важно научиться управлять стрессом, ведь он приводит к выработке кортизола, который способствует накоплению жира в области живота.
Больше движений
Используйте любой шанс для движения, избегая длительного нахождения в положении сидя или лежа. Длительное пребывание в позе уменьшает активность фермента липопротеинлипазы, который помогает бороться с жиром в середине тела. Кроме того, стоя вы сжигаете вдвое больше калорий, чем сидя.
Качественный сон
По мере взросления качество сна может заметно снижаться. С этим необходимо бороться, поскольку недостаток сна увеличивает аппетит, повышая вероятность переедания. Хороший и длительный сон также помогает справляться со стрессом.