Пользователи платформы Reddit поделились практическими рекомендациями по актуальной для многих мужчин теме.
Freepik
С возрастом многие мужчины сталкиваются с проблемами, такими как избыточный вес и округлившийся живот. открыли дискуссиюОбсудили причины появления живота и способы его устранения.
Физическая активность без инвентаря дарит множество преимуществ, включая снижение веса и укрепление сердечной системы.
9 упражнений для подтянутого тела и снижения веса: дома и без спортивного инвентаря.
Обратите внимание на себя с самого начала.
Мой вес составляет 80 килограммов, весь жир откладывается в живот, избавиться от него трудно. Если вы подтянутые и худые парни в подростковом возрасте, советую стараться оставаться в форме. Метаболизм замедлился, когда мне исполнилось 30, теперь если ем всё подряд, неизбежны побочные эффекты в виде нового жира.
Мужчины чаще подвержены отложению висцерального жира, что представляет собой жир, образующийся в глубине организма вокруг внутренних органов.
Жировой слой под мышцами брюшной стенки приводит к округлым формам живота. У дам же жировые отложения располагаются ближе к поверхности, со временем становясь менее плотным.
С возрастом уменьшается производство тестостерона, а доминирующим становится эстроген. Живот становится благоприятным местом для отложения жира, избавиться от которого очень сложно.
«Всему виной алкоголь»
Жир чаще всего накапливается из-за употребления продуктов с высоким гликемическим индексом. Алкоголь, газировка и другие сладкие напитки не содержат клетчатки и состоят только из сахара. Организм перерабатывает их очень быстро и практически сразу откладывает в виде жира.
Пустые калории являются главным фактором. Например, в пятисот миллилитрах пива содержится около ста пятидесяти-двухсот калорий, поэтому три или четыре бутылки эквивалентны приёму пищи без питательных веществ. Если вы на вечеринке выпьете десять кружек пива и съедите пиццу, то скорее всего употребите более пять тысяч–шесть тысяч калорий, что примерно равно килограмму жира.
Алкоголь вредит организму так, что почки и печень со временем стареют и работают медленнее. Жидкость скапливается в животе. Так что когда вы видите худых людей с пивным животом – это скорее всего из-за их привычки пить алкоголь. Пациентам с терминальной стадией цирроза печени приходится постоянно откачивать жидкость из брюшной полости, поскольку ситуация становится критической и им часто бывает очень больно.
Печень не справляется с алкоголем, что приводит к циррозу. Это уничтожает часть машины, отвечающей за жировой обмен. Если организм не может перерабатывать жир, он просто скапливается.
Как избавиться от пивного живота?
Низкоуглеводные диеты
Ученые из университета Джонса Хопкинса проанализировали влияние снижения веса с помощью низкоуглеводной и низкожировой диет на сердце в течение шести месяцев (обе содержали одинаковое количество калорий). Придерживавшиеся низкоуглеводной диеты потеряли в среднем на 5 килограммов больше, чем те, кто придерживался низкожировой — 13 против 8 килограммов. Низкоуглеводная диета также способствует более качественному снижению веса.
В целом, низкоуглеводная диета переносит ваше питание от продуктов, богатых углеводами и сахаром, но бедных клетчаткой (таких как хлеб, булочки и газированные напитки), к продуктам с высоким содержанием клетчатки или белка (овощи, бобовые, полезное мясо).
Тренировки
Для достижения цели по снижению веса требуется разное количество упражнений, всё определяется вашими целями. Чаще всего достаточно 30-60 минут умеренных или интенсивных занятий почти ежедневно.
Включение силовых тренировок в программу, дополняющую кардиотренировки, способствует росту сухой мышечной массы. Это увеличивает количество сожженных калорий в течение суток, как при отдыхе, так и во время физических нагрузок.
Следите за тем, что покупаете
Сравнивайте и противопоставляйте бренды в магазинах.
Керри Стюарт, директор клинической и исследовательской физиологии в Университете Джонса Хопкинса, отмечает: «На некоторых йогуртах указано низкое содержание жира, но углеводов и добавленного сахара в них больше, чем в других. Продукты, такие как подливка, майонез, соусы и заправки для салатов, часто богаты жиром и калориями».
Откажитесь от обработанных пищевых продуктов
Эти товары и закуски часто содержат много трансжиров, сахара, соли или натрия, что мешает снижению веса.
Совет от пользователей Reddit: занимайтесь кардио по 30 минут четыре раза в неделю, исключите из рациона газировку, чипсы, печенье и алкоголь – и живот исчезнет.