Пробежки на свежем воздухе после сорока лет: возможно ли?

Как эффективно бегать для здоровья.

Unsplash

В чем польза бега для мужчин?

Бег или бег трусцой — популярный вид физической активности. Многие люди в разные периоды жизни пытаются заниматься бегом: некоторые продолжают это полезное занятие, другие прекращают по различным причинам. Популярность бега связана с тем, что тренировки не требуют больших расходов и позволяют поддерживать хорошую форму в любое подходящее время.

Регулярные пробежки укрепляют здоровье.

• Укрепляет костную систему благодаря весовым нагрузкам.
• укрепляет мышцы;
• улучшает работу сердечно-сосудистой системы;
• сжигает много калорий;
• помогает поддерживать здоровый вес.

Регулярные занятия физической активностью, например бегом, могут значительно улучшить психическое здоровье, повысить уверенность в себе, обеспечить здоровое старение и хорошее качество жизни. Разница между обычным бегом и джоггингом заключается в интенсивности нагрузки. Бег быстрее, расходует больше энергии и требует больших усилий от сердца, легких и мышц, чем бег трусцой.

Как после 40 лет меняется организм

Здоровье важно поддерживать в любом возрасте, но с возрастом эта необходимость становится ещё более острой. После сорока лет организм человека начинает перестраиваться, претерпевая физиологические изменения. Из-за этого спортсменам приходится корректировать свои тренировочные программы. Можно ли сохранить бег в планах и как он влияет на здоровье в среднем возрасте?

У каждого индивидуума процессы старения протекают по-разному, однако существуют общие факторы.

1. Замедляется обмен веществ;
2. Начинается гормональная перестройка;
3. Уменьшается масса мышц, а жир накапливается больше.
4. Уменьшается подвижность и упругость мышц и связок.
5. Замедляются процессы мозговой деятельности;
6. Ухудшается сосудистая деятельность;
7. Постепенно развиваются хронические заболевания.

Можно ли бегать после 40 лет

Исследования показывают, что бег может быть полезен людям любого возраста, так как способствует укреплению здоровья и продлевает жизнь.

Однако это не единственный плюс бегу, ещё и…

• Ускоряет обмен веществ;
• Нормализует гормональный фон;
• Замедляет потерю мышечной массы;
• Благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему;
• Улучшает мозговую деятельность.

Как начать бегать после 40 лет

Бег доступен всем возрастом, однако, приняв решение начать бегать после сорока лет, обратите внимание на важные правила. Рассмотрим наиболее значимые.

1. Прежде чем приступить к занятиям, проведите полную медицинскую проверку и удостоверьтесь в возможности бегания.
2. Выбирайте подходящую нагрузку и, при возможности, обратитесь к профессиональному тренеру.
3. Выбирайте форму с учётом погоды. Она должна обеспечивать свободу движений и комфорт.
4. Важно обращать внимание не только на технику, но и на самочувствие. При утомлении или болевых ощущениях рекомендуется завершить тренировку.
5. Перед тренировкой обязательно размянитесь, а после – сделайте заминку. Это поможет уменьшить вероятность получения травмы.
6. Постепенно наращивайте нагрузку. Не пытайтесь сходу установить рекорды, включайтесь в тренировку плавно.
7. Обращайте особое внимание на восстановление. С возрастом мышцы восстанавливаются дольше, так что для этого требуется больше времени.

Комментарии

2