Стресс вызывает переедание, что ведет к излишнему весу, самокритике и отсутствию прогресса в тренировках, даже при интенсивных занятиях. Возможно преодолеть это, если научиться прекращать заедать стресс и усталость, а также найти альтернативу еде.
pexels.com
Избавьтесь от стресса
Психологи и медики из разных стран обнаружилиЭмоциональная поддержка и внимание способны снизить желание компенсировать стресс едой. В эксперименте приняли участие 42 женщины с индексом массы тела более 40 (нормального для женщин индекс массы тела находится в диапазоне 18-25, а все значения выше 30 считаются ожирением). Участниц эксперимента обеспечили максимально комфортной обстановкой: добровольцы не чувствовали давления, их поддерживала команда психологов.
За 10 недель участники следили не только за изменениями веса, но и за своим психологическим и физическим благополучием, а также за препятствиями на пути к цели. Главной причиной лишнего веса оказался стресс, вызывающий переедание: количество эпизодов переедания сократилось на 30%. Участницы сообщили об улучшении эмоционального состояния и снижении раздражительности.
Почему мы заедаем стресс
Стрессовая еда – это привычка, развивающаяся как на психологическом, так и на физиологическом уровне нашего организма.
Мы обычно справляемся со стрессом не всякой едой, а только вкусной. Вам когда-нибудь хотелось преодолеть стресс гречкой и несоленым филе курицы? Вряд ли. А вот с помощью торта или пирожного – почти всегда.
Наша главная проблема в том, что люди переедают при стрессе, а не обычной едой, а продуктами с быстрыми углеводами.
Сахар вызывает скачок дофамина и эндорфинов — гормонов, регулирующих настроение и реакцию на стресс. В этом заключается причина: мозг воспринимает сахар как помощь в преодолении стресса и побуждает нас неоднократно использовать быстрые углеводы для снятия негативных эмоций.
Можно возразить: стресс и одиночество компенсирую сочными бургерами и пиццей, а не сладкими пирожными. Правда, в этих продуктах сахара меньше, чем в тортиках, но все равно достаточно. Там же много быстрых углеводов, поэтому для мозга принципиальной разницы нет.
Почему заедать стресс опасно
Мы выяснили, почему люди заедают стресс и как это делают. Однако не сказали, почему постоянное заедание стресса опасно. Стоит коснуться этой темы, ведь стресс и еда – опасное сочетание, грозящее серьезными проблемами со здоровьем.
Человек под воздействием стресса часто потребляет высококалорийную пищу, превышая норму для дня. Это приводит к ожирению.
Продолжительное заедание стресса сладостями может привести к тому, что человек перестанет узнавать себя и будет испытывать проблемы с передвижением. Спорт в этом случае не окажет помощи.
Потребление сахара при стрессе провоцирует выработку кортизола. Это означает, что то, что мы используем для борьбы со стрессом, фактически становится источником дополнительного стресса. Как тогда прекратить заедать стрес едой, оказавшись в замкнутом круге? Только через страдания.
Третье: психология. Расстройства пищевого поведения – серьёзная проблема. Постоянное переедание под стрессом увеличивает вероятность её возникновения. Без помощи специалиста справиться с ней сложно.
Полезно ли приступать к диете во время стрессов?
Чаще всего людей интересует:
- как правильно заедать стресс;
- Полезно ли приступать к диете под влиянием стресса?
Эти вопросы объединяет одна причина: человек не желает лишаться вредной привычки, и потому ищет способы ужиться с нормальным образом жизни, не меняя её.
Чтобы избавиться от привычки заедать стресс сладостями, нужно искренне этого захотеть. Желание действовать правильно или поиск свободного времени – лишь отговорки.
В буддизме рассказывают такую историю: каждый человек постоянно сталкивается с 83 проблемами. Решив одну, появляется другая, поэтому не стоит ждать подходящего момента для решения, действуйте сразу же, невзирая на стресс.
А если стресс настигнет во время соблюдения диеты?
Как избежать переедания под воздействием стресса во время диеты? Сильное стремление к еде сочетается с недостатком калорий, негативно влияющим на здоровье.
- Что за диета?
- От чего стресс?
Большинство диет вредны для здоровья и провоцируют стресс. В период экстремальных ограничений вопрос о том, как не заедать стресс и усталость, будет вас беспокоить постоянно. Ответ прост: никак. Необходимо поддерживать умеренный дефицит калорий. Да, похудение будет медленным, но результатом станет длительная потеря веса.
В случае серьёзного стресса при соблюдении сбалансированного питания и сильном желании чего-нибудь вкусного для облегчения состояния, существуют три варианта.
- Продержись несколько часов. Хотеть перестанет, сможешь продолжить жизнь.
- Обмануть тело. съесть что-то полезное со специальным заменителем сахара, чтобы легче было, но мозгу не дали привычного стимула.
- Дозировано употребить немного сладкого.
Последний этап доступен человеку, соблюдавшему диету не меньше трёх-четырёх месяцев. Сформировавшиеся нейронные связи меняют тягу к прежнему образу жизни, и откатом маловероятно, при условии самоконтроля.
Как преодолеть зависимость от еды при стрессе, сформировав несколько полезных привычек?
Как избежать переедания при стрессе и усталости, если еще не попал в ловушку РПП и желаешь справиться самостоятельно? На самом деле способов немного, а наилучшим может поделиться бывший курильщик: бросить навсегда без полумер.
Этот метод наиболее эффективный, так как вместо поиска продуктов для перекуса при стрессе и размышлений о том, как справиться с подобным поведением, а также подсчёта калорий, вы испытываете дискомфорт в течение месяца, после чего ведёте полноценную жизнь.
Если данный метод не подходит, а вопрос о том, что делать с перееданием из-за стресса, особенно актуален сейчас, запомните несколько полезных советов:
- Записывайте, что вы едите в течение дня: завтрак дома, обед и ужин — советует доцент кафедры клинической педиатрии Медицинского колледжа Альберта Эйнштейна Кит-Томас Айюб.
- Ведите дневник «пищевых эмоций», записывая, когда тянет к холодильнику и когда покупаете пирожное не по желанию. Так можно понять, когда голод настоящий, а когда еда — способ справиться с проблемами.
- Когда невозможно точно понять причину проблемы, обратитесь к врачу. Специалист с сертификатом сможет помочь в случае зависимости от еды.
Если вы преодолели стресс, то всё получится. Заставить себя не есть больше, чем нужно. . Узнайте также, Реальна ли мечта о красивой фигуре без физической активности и соблюдения диеты? .
