Привычка, которая заставляет вас стареть быстрее: топ-5 упражнений, которые помогут от нее избавиться
Freepik
Почему важно работать над осанкой?
Правильная осанка не только улучшает внешний вид человека, но и помогает мышцам тела работать оптимальным образом, а конечностям двигаться в полном диапазоне без ограничений. Если же осанка нарушается, в теле возникает дисбаланс. Из-за того может увеличиваться нагрузка на связки, сухожилия и некоторые мышцы.
Кроме того, некоторые психологи уверены, что осанка влияет даже на эмоциональное состояние человека. Если человек держит спину прямо, он становится менее тревожным и депрессивным.
Упражнения для осанки
Отведение рук
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите и сомкните в замок сзади;
- Поверните руки ладонями к полу;
- Поднимите руки как можно выше.
Боковая планка
- Встаньте в боковую планку на правой руке;
- Выпрямите все тело так, чтобы оно образовало одну линию;
- Левую руку вытяните к потолку;
- Задержитесь в таком положении.
Поза стола
- Сядьте на пол, ноги согните в коленях, руки уберите за спину;
- Поднимите таз так, чтобы тело образовало одну линию;
- Колени при этом должны образовать прямой угол;
- Задержитесь в таком положении.
Вращение грудного отдела позвоночника
- Лягте на правый бок, правую руку вытяните вперед, левую поднимите к потолку;
- Согните левое колено, чтобы позиция была более устойчивой;
- Отведите левую руку назад и положите на пол, чтобы раскрыть грудной отдел позвоночника;
- Вернитесь в исходное положение и положите левую руку на правую;
- Выполните несколько повторений, затем сделайте то же самое на противоположную сторону
Супермен
- Лягте на живот, руки вытяните вперед, ноги выпрямите;
- Поднимите руки и ноги примерно на 20 сантиметров от пола и задержитесь в таком положении на несколько секунд;
- Вернитесь в исходную позицию.