Привычка, которая продлит вам жизнь: ее очень легко завести
Не секрет, что физическая активность, хорошее питание, отказ от курения и алкоголя продлевают жизнь. Но есть еще одна привычка, которая может значительно сократить риск развития опасных заболеваний.
Полезная привычка
Исследование, проведенное британскими учеными, показывает, что люди, которые часто ходят по лестницам, меньше подвержены риску развития сердечно-сосудистых заболеваний и ранней смерти. Причем даже короткие «тренировки» положительно влияют на здоровье.
В чем польза?
Регулярные подъемы по лестнице:
- снижают риск преждевременной смерти от любых заболеваний на 24%;
- уменьшают риск преждевременной смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 39%;
- снижают риск возникновения сердечных приступов, сердечной недостаточности и инсультов.
То есть, если у вас есть выбор пройти пешком или проехать на лифте, лучше отдаете предпочтение первому варианту. Не старайтесь сразу пройти несколько ко этажей, с непривычки это может быть тяжело. Начните с двух-трех пролетов, ведь, чтобы снизить риск преждевременной смерти на 20%, нужно проходить около 5 пролетов в день.
Другие важные аспекты
Конечно, важно в целом заботится о своем здоровье. Именно поэтому стоит приобрести и другие привычки.
Спать достаточное количество времени
Плохой сон может увеличить риск развития ишемической болезни сердца, диабета и ожирения. При этом не стоит стремится проспать 8 или 9 часов. На самом деле норма индивидуальна. Кому-то достаточно и шести часов, а кому-то этого очень мало. Но есть общие правила, которые лучше соблюдать всем:
- ложиться каждый день в одно время;
- не есть прямо пред сном;
- проветривать помещение перед сном;
- не использовать гаджеты перед сном.
Следить за весом
Важно регулярно взвешиваться и следить за своими показателями, особенно людям в возрасте. Так вы сможете вовремя отреагировать на их увеличение и принять необходимые меры. При этом скрупулезного подсчета калорий стоит избегать.
Пейте меньше алкоголя
Чтобы увеличить продолжительность уровня жизни, даже не нужно полностью отказываться от алкоголя, утверждают ученые, но уменьшить его потребление стоит. Так, женщинам исследователи Гарвардской школы общественного здравоохранения рекомендуют пить не больше одного бокала вина или пива в день, а для мужчин — в два раза больше.