Приседания: сколько лет этому упражнению и почему люди стали его делать
Рассказываем о том, почему стоит включить упражнение в вашу программу тренировок, если его еще там нет.
История приседаний
История приседаний насчитывает несколько тысячелетий. В древнем Китае они использовались как часть упражнений Цигун, направленных на укрепление здоровья и продление жизни. В Индии были известны еще во времена Вед, а в Римской империи использовались для тренировки гладиаторов.
В Средние века это вид упражнений был неотъемлемой частью ежедневной жизни крестьян и ремесленников. Они выполняли приседания, чтобы укреплять мышцы ног и спины, повышать гибкость и выносливость.
С развитием спорта в XIX веке приседания начали использоваться в качестве упражнения для развития силы и выносливости. В 1896 году приседания были включены в программу первых Олимпийских игр в Афинах, где состязались только мужчины. А затем, в 1928 году в программу женских соревнований по легкой атлетике на Олимпийских играх в Амстердаме. С тех пор приседания стали популярным упражнением для обоих полов и широко используются в фитнесе и спорте.
Мнение эксперта: зачем нужно приседать каждому человеку
ДмитрийПутылин Фитнес-директор Men Today
«Для чего вам приседать? Для здоровья.
В немецком анализе университета Гёте группа ученых под руководством профессора Хагена Хартмана еще в 2013 году изучила результаты 164 научных исследований, в которых подробно описывалось состояние коленей пауэрлифтеров и олимпийских штангистов, имеющих стаж тяжелых приседаний в пол не менее 17 лет.
У всех спортсменов толщина хряща в коленном суставе превосходила толщину хряща нетренированных людей. Их колени были в более здоровом состоянии, чем колени нетренированных.
Глубокой присед в пол вызывает аккомодацию суставных тканей к возрастным дегенеративным изменениям в колене. Полная амплитуда приседаний стимулирует анаболическую, структурную и биохимическую адаптацию хряща и соединительных тканей и безопасна. При ней обмен веществ в колене максимален.
Есть ли еще вопросы, чем хороши приседания?»
Почему приседания используются в силовом тренинге
Приседания — это одно из наиболее эффективных упражнений в бодибилдинге и силовом тренинге, так как они задействует большое количество мышечных групп в нижней части тела, а также способствуют укреплению центра тела и повышению общей силы и выносливости.
- Приседания важны для развития силы и мышечной массы мышц ног, ягодиц и спины.
- Помогают укрепить стабилизаторы таза и коленных суставов, что может уменьшить риск травм.
- Могут быть использованы для повышения выносливости, так как они могут быть выполнены в качестве комплексного упражнения, включающего в себя не только мышечную работу, но и сердечно-сосудистую.
Из-за своей эффективности и многофункциональности, приседания являются важной составляющей любой программы тренировок в бодибилдинге и силовом тренинге.
Преимущества для фигуры и здоровья
Укрепление нижней части тела
Одна из главных причин, по которой люди начинают делать приседания, это желание укрепить нижнюю часть тела. Приседания являются отличным упражнением для развития силы и выносливости ног, ягодиц и бедер. Выполняя их, вы улучшаете свою осанку, повышаете гибкость и координацию движений.
Похудение и формирование фигуры
Также наличие этого важнейшего упражнения в программе позволяет дополнительно расходовать калории, а значит, похудеть и приобрести красивую форму. Приседания помогают наращивать мышечную массу, что способствует созданию рельефной и спортивной фигуры.
Улучшение спортивных результатов
Приседания — это одно из наиболее эффективных упражнений для развития силы и выносливости в нижней части тела. Оно помогает повысить скорость бега, силу прыжка и выносливость при выполнении других физических нагрузок. Поэтому многие спортсмены включают приседания в свою тренировочную программу.
Улучшение здоровья
Приседания способствуют укреплению костей и мышц, улучшению кровообращения и повышению уровня энергии. Они также помогают уменьшить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
Выводы и рекомендации
Приседания — это универсальное упражнение, которое имеет множество преимуществ для здоровья и физической формы. Они позволяют укрепить нижнюю часть тела, похудеть и приобрести красивую форму ног и ягодиц, повысить спортивные результаты и улучшить здоровье в целом. Если вы еще не делаете приседания, то рекомендуем начать уже сегодня!