freepik.com
Выпрыгивание из приседа или приседание с прыжком — отличный выбор для спортсмена, который работает на рельеф. Упражнение часто используется в легкой атлетике и используется для развития скорости спринта, покачивая одновременно рельеф мышц и сжигая жир.
Как выполнять выпрыгивание из приседа?
Чтобы выполнить выпрыгивание, нужно:
- Встать прямо, пятки держать под тазовыми косточками, носки развернуть в стороны;
- На вдохе опуститься в глубокий присед — спина достаточно вертикальна, таз ниже колен.
- Из нижней точки упражнения нужно резко вытолкнуть себя ногами, выпрямиться;
- Оттолкнуться от пола и подпрыгнуть. Носочки оттянуть и направить вниз;
- Опуститься в присед и повторить снова.
Как избежать травм?
Если у вас проблемы с суставами, то упражнение лучше выполнять не в полную амплитуду, прислушиваясь к организму. Если же вы здоровы, то можно начинать прыгать со 2-3 подхода приседаний. Тем, кто выполняет прыжки со штангой, рекомендуется сначала присесть с 2\3 этого веса в полную амплитуду.