Приседания с безопасным грифом: упражнение для мощных ног, которое спасет вас от травм
Фредерик Хэтфилд — чемпион мира по пауэрлифтингу из США и обладатель докторской степени в области спортивных наук. Профессиональная карьера Хэтфилда прошла во второй половине XX века, а после ее окончания он стал теоретиком и писал книги, посвященные силовому спорту. При этом Фредерик продолжал тренироваться — в 45 лет он присел со штангой весом 460 килограммов.
Как работает гриф Хэтфилда?
В своих тренировках Хэтфилд использовал необычный гриф для приседаний. Он снижал риск получения травм, ведь врачи запретили Фредерику выполнять присед из-за серьезной травмы. Но атлет так любил упражнение, что изобрел гриф, который снимал нагрузку с плеч и распределял ее на весь опорно-двигательный аппарат. В дальнейшем приседания с безопасным грифом получили название «Приседания Хэтфилда».
За счет конструкции грифа нагрузка в большей степени ложится на квадрицепсы. При выполнении упражнения руки атлета остаются свободными, что позволяет надежно фиксировать положение и избегать травм.
Его до сих пор используют?
Безопасный гриф встречается и в современных фитнес-центрах. При этом в России его часто называют «коромыслом» — из-за сходства с приспособлением для переноски ведер. Тренировка с грифом Хэтфилда значительно снижает риск получения травмы, ведь нагрузка на тело распределяется более равномерно.
Единственный недостаток — большой вес снаряда. Не все новички и женщины смогут поднять 40-килограммовый гриф. Поэтому тем, кто планирует тренировки с грифом Хэтфилда, стоит взять меньший вес, чем на обычный присед со штангой.