Сильный присед необходим для тех, кто занимается тяжелой атлетикой и хочет легко вставать с сиденья.
Freepik
Приседания — фундаментальное движение
Хорошее приседание как тренирует, так и проверяет все от баланса до координации и подвижностиТрудные движения могут быть связаны с проблемами в бедрах, коленях, лодыжках, квадрицепсах, ягодицах, икрах, костях, сухожилиях и мышцах. Неспособность приседать свидетельствует о серьёзных проблемах.
Физиотерапевт и онлайн-тренер Лора КуммерлеВыделяет, что приседание – база всех движений.
Это основа всё, что мы выполняем, начиная от подъёма с унитаза и заканчивая подъёмом со стула. Что касается сохранения осанки, Позволяет качественно подготовить основу для разнообразных упражнений с нагружением нижней части тела. .
Физиотерапевты часто рекомендуют классические приседания с ногами вместе при проблемах с коленями. Популярны также другие виды таких упражнений, как:
- Одноногое приседание с одной ногой впереди и другой сзади.
- с одной ногой на скамейке или ступеньке;
- с одной ногой в воздухе;
- с отягощениями и без них.
Даже месяцы тренировок не позволяют большинству людей описать… приседы с собственным весомКак собственные любимые упражнения или что-то прекрасное. Это действительно сложно.
Как выполнять базовые приседания
Первый совет тренера-кинезиолога Даниэля ЖиватовичаСуть заключается в терпимости к самому себе. Никто не будет приседать идентично, даже зная и понимая правильную технику. Всё обусловлено особенностями конституции.
Лора Куммерле рекомендует принять стойку, поставив ноги на ширину плеч. Носки смотрят либо вперед, либо немного развёрнуты – примерно на тридцать градусов, если это удобнее.
Поддержите грудь прямо и высоко, втяните живот и напрягите ребра.
Важно уметь гнуть бедра, колени и лодыжки. Часто именно лодыжки ограничивают движения. Живатович считает, что есть упражнения для повышения их гибкости.
Прогресс можно ускорить, подкладывая под пятки пару книг. Техника может улучшиться с небольшим весом, который нужно держать перед собой.
Все тонкости идеальных приседаний
Идеальными считаются ли приседания, выполненные глубоко? Тренеры полагают, что нет. Необходимо избегать сгибания коленей более чем на 90 градусов до того момента, пока суставы не привыкнут. Глубину лучше увеличивать постепенно.
Эксперты рекомендуют экспериментировать с постановкой ногКак широко расставлены ступни и насколько сильно развернуты носки, по словам Лоры Куммерле, не подчиняются общим правилам для всех.
Как прогрессировать в приседаниях
Если выполнение приседаний даётся с трудом, во время подъёма и опускания можно держаться за опору. В качестве альтернативы можно начать с «приседаний на ящик», то есть опуститься до касания ягодицами скамьи или другой поверхности.
Как только соберетесь силы и уверенность, можно попробовать более сложные движения. Тренеры советуют выполнять приседания с кубком, держа гантель или гирю у груди. Также полезны сплит-приседания: одна нога перед, вторая позади. Приседая, отводите одну вытянутую ногу в сторону — это казаки. Приседание на одной ноге вроде пистолета предполагает удержание одной прямой ноги перед собой.
Даниэль Живатович резюмирует: В какой-то момент не бойтесь усложнять приседания, ведь это невероятно полезно, особенно с годами. Многое кто начинает думать: «Нужно меньше заниматься». Нет, с возрастом необходимо тренироваться больше. .