Приседания для похудения: избежим четырех ошибок

Все о пользе и правильной технике тренировок.

Freepik

Польза приседаний для здоровья

Упражнения на приседания полезны не только спортсменам. Их можно включить в обычную программу тренировок. Это важно, потому что приседания укрепляют нижнюю часть тела, воздействуя на ягодичные мышцы и квадрицепсы.
А также задействуют практически все основные мышцы.

Доктор медицинских наук Тайлер Уилер Также отмечается польза приседаний для различных групп мышц.

• мышцы бедра,
• икроножные мышцы,
• подколенные сухожилия,
• косые мышцы.

Приседания — эффективный способ сжечь калории и достичь похудения. Упражнение снижает риск травм коленей и лодыжек, так как укрепляет сухожилия, кости и связки вокруг мышц ног, разделяя нагрузку на них. Это также повышает устойчивость коленей.

Доктор Уилер указывает, что приседания способствуют увеличению плотности минералов в костях и укреплению скелета. Кроме того, приседания повышают гибкость, что особенно актуально с возрастом, когда сухожилия, мышцы и связки теряют эластичность. Регулярное выполнение приседаний может замедлить этот процесс и сделать вас более гибкими.

Как правильно приседать

Приседания — одно из самых распространенных и действенных упражнений.

Спорт имеет значение для снижения веса, поэтому регулярные тренировки обязательны. Для достижения результата нужно грамотно выбирать упражнения и выполнять их правильно. При выполнении приседаний важно соблюдать некоторые правила техники.

Техника выполнения приседаний:

1. Станьте прямо, ступни расположите на расстоянии плеча, параллельно.
2. Руки вытяните вдоль корпуса;
3. Усаживайтесь, немного отодвинув таз назад, как будто бы садитесь на невидимый стул.
4. Убедитесь, что колени едва не выступают за стопы.
5. Держите спину прямой;
6. В это время протяните руки вперед.
7. Вернитесь в исходное положение.

Сколько приседать, чтобы похудеть

Начинающим достаточно трех сетов по двадцать пяти повторений. После каждого сета отдыхайте одну-две минуты. Позже можно увеличить количество сетов или повторений. Добавлять отягощения можно, но лучше это делать под руководством тренера.

Сколько калорий сжигают приседания

За одну минуту приседаний тратится 8-12 калорий. Регулярные занятия принесут первые результаты уже спустя месяц, если сочетать их с правильным питанием и другими видами физической активности.

4 ошибки в приседаниях

Чтобы минимизировать вероятность получения травм, следует избегать ошибок во время тренировки.

1. Пропускают разминку перед занятием, что важно для подготовки тела к нагрузке.
2. Если ощущается дискомфорт, лучше прервать тренировку, чем продолжать через боль.
3. Сразу берут большой вес. Подбор утяжелителей зависит от уровня физической подготовки.
4. При выполнении упражнения необходимо строго следовать технике, чтобы вес тела распределялся на нужные группы мышц.

Приседания для похудения: выводы

Фитнес-эксперт Ирина Ротач указала, что упражнений, которые непосредственно сжигают жир, не существует. Есть лишь те, которые ускоряют похудение. Для избавления от нескольких килограммов необходимо не только регулярно заниматься спортом, но и правильно питаться, вести здоровый образ жизни. Только тогда возможно добиться фигуры мечты.

Комментарии

2