Прийти в себя после бессонной ночи поможет метод SHINE: в чем его суть
Далеко не всегда утренние пробуждения приносят радость от начала нового дня. Стресс, хронические болезни, неправильное питание и другие факторы провоцируют нарушения сна, из-за которых многие просыпаются такими же уставшими, какими ложились вечером в кровать. Однако существует метод, который поможет не только лучше засыпать, но и чувствовать себя значительно бодрее по утрам, и название ему SHINE (в переводе с английского — сияние).
В чем суть метода SHINE?
Суть метода заключается в его названии: тишина (silence), счастье (happiness), намерение (intention), питание (nourishment) и упражнения (exercise). Его представили когнитивно-поведенческие терапевты Тоби и Кейт Оливер, пишет британский таблоид The Sun.
Тишина
Согласно методу, в первую очередь после пробуждения рекомендуется взять себе немного времени, чтобы побыть в тишине и настроиться на новый день. Это позволит вам сосредоточиться на задачах и получить заряд мотивации. Кроме того, начало дня в тишине позволит обрести внутренний покой. Не лишним, в данном случае, будет воспользоваться дыхательными практиками, чтобы снизить уровень тревожности и взять свои эмоции под контроль, указывают Оливеры.
Счастье
Может показаться, что настроиться на позитив с утра, особенно при раннем пробуждении или после бессонной ночи сложно, однако доказано, что если вам это все же удастся, то остаток дня пройдет значительно продуктивнее и вы будете чувствовать себя лучше. Для того, чтобы прийти в доброе расположение духа после пробуждения, специалисты рекомендуют использовать аффирмации. Выбирать стоит те из них, которые нацелены на достижение успеха в различных сферах, будь то работа или же семейные отношения. Рекомендуется не только произносить их вслух, убеждая себя и свое подсознание, но и записывать — это позволит усилить позитивный эффект.
Как быстро накачать все тело к лету: 5 упражнений, которые нужно выполнять каждый день
Одно движение для подтянутого тела: как выполнять упражнение «альпинист» и худеть
Как исправить асимметрию в подтягиваниях: попробуйте упражнения, которые помогут мышцам правильно развиваться
Намерение
Строить планы на день стоит начинать с самого момента пробуждения, уверены специалисты. По словам Оливеров, во многом это помогает избавиться от негативных стереотипов и обрести веру в собственные силы.
«Чтобы чего-либо достичь, важно иметь план, и ваш план на день должен начинаться с того момента, когда вы просыпаетесь от звука будильника», — отметили терапевты.
К слову, ваши отношения с будильником тоже играют немаловажную роль в том, как вы себя чувствуете по утрам. Пробуждение от громкого резкого звука только усилит воздействие стресса на организм, поэтому рекомендуется установить на будильник тихую спокойную мелодию, а пробуждение назначить на максимально близкое к подъему необходимое время. При этом не стоит использовать кнопку повтора сигнала, так как регулярное откладывание пробуждения на более поздний срок только усилит тревожность, а вместе с ней и чувство усталости — просыпаться стоит с первым же и единственным звуком будильника.
Питание
О пользе завтрака знают, пожалуй, все, кто следит за своим здоровьем. Оливеры подчеркивают, пропускать утренний прием пищи нельзя, даже если у вас совсем нет аппетита после пробуждения. При этом речь не идет о насилии над собой, аппетит можно наращивать постепенно с помощью легких закусок по утру. Рекомендуется также регулярно выделять себе с утра хотя бы полчаса, чтобы в спокойной обстановке насладиться завтраком. А чтобы он принес не только пользу, но и удовольствие его можно разнообразить.
«Большинство людей каждый день едят на ужин одно и то же, поэтому сделайте утро более содержательным, планируя новые и приятные завтраки», — посоветовали эксперты.
Упражнения
Не лишним будет добавить в свое утреннее расписание время на физические упражнения. По словам Оливеров, это не только поможет вам оставаться в форме, но и позволит регулировать циркадные ритмы, отвечающие за режим сна и бодрствования. Таким образом, упражнения с утра поспособствуют вечерней готовности организма ко сну, и вы будете меньше ворочаться, когда ляжете в кровать. Следовательно, и заснуть получится значительно быстрее.
При этом не стоит мучить свой организм сложными упражнениями прямо с утра. К примеру, можно прогуляться пешком до работы, если вы живете недалеко от офиса, или же отправиться в парк при наличии такой возможности.
«Всегда прислушивайтесь к своему телу и не перенапрягайтесь. Если вы обычно не занимаетесь утренней зарядкой, разложите по дому несколько ободряющих записок, напоминающих вам, почему вы это делаете», — добавили специалисты.