Врач дала советы, которые помогут устранить этот недостаток.
Freepik
Звон в ушах – явление, вызывающее не только раздражение. Пятнадцать миллионов американцев страдают от него постоянно, а почти двадцать миллионов случаев считаются хроническими, согласно Американской ассоциации по тиннитусу. В основном его описывают как звон, но многие пациенты также сообщают о жужжании, шипении, щелчках, свисте или гудении – даже при отсутствии внешних звуков.
В данный момент отсутствует лекарство от тиннитуса, однако существуют методы контроля симптомов. Клинический аудиолог доктор Джаслин Ахуджа Майклс поделилась Своим профессиональным мнением помогла разобраться в возможных причинах постоянного звона и дала рекомендации по его устранению.
Курильщикам грозит потеря слуха.
Как меняются слух, вкус и обоняние после пятидесяти лет?
Посетите врача
При постоянном шуме или звоне первое, что следует сделать, — обратиться к врачу для проверки слуха.
Врач советует проверить слуховой нерв на наличие повреждений, так как 90 процентов шума в ушах связано с потерей слуха.
Майклс перечислила несколько причин возникновения шума.
Нет защиты ушей от громких звуков
Возможно, после приема у аудиолога вам сообщили, что со слухом всё хорошо. Однако это не означает, что все трудности остались в прошлом.
Защитите свой слух. Тиннитус часто возникает из-за сильного шума. Не нужно избегать концертов или отказаться от шлема. Когда невозможно уменьшить громкость или спрятаться от шума, Майклс советует использовать наушники и беруши для сохранения слуха.
Если считаете, что слух привыкнет к резким шумам, то ошибаетесь.
Нездоровое питание и наркотики
Здоровье ушей зависит не только от громкости звуков, но и от состояния организма. Диета оказывает существенное влияние на работу сосудов, а это, в свою очередь, напрямую затрагивает слух.
Алкоголь может спровоцировать обезвоживание, повышение кровяного давления и нарушение водного баланса во внутреннем ухе, из-за чего возможны головокружения и усиление шумов в ушах.
Курение — один из главных виновников нарушения слуха. Исследователи не установили точную причину, но предполагают, что никотин и оксид углерода в сигаретах снижают уровень кислорода в крови, сужают кровеносные сосуды и уменьшают циркуляцию во внутреннем ухе, что подвергает риск вашему слуху.
Майклс также советует придерживаться диеты с низким содержанием натрия для борьбы с тиннитусом, поскольку избыток соли может нарушить баланс жидкости во внутреннем ухе. Это особенно важно для людей с болезнью Меньера, хроническим заболеванием внутреннего уха, которое влияет на равновесие и слух.
Большое количество обработанного сахара в рационе и избыток кофеина могут ухудшить симптомы тиннитуса.
При звоне в ушах Михалс рекомендует обратить внимание на приём добавок. Некоторые исследования показывают связь между дефицитом цинка и витамина B12 и появлением звона в ушах.
Недостаток сна
Звон в ушах может сделать засыпание мучительным, а нехватка сна лишь увеличивает этот шум.
Михалс утверждает, что при плохом сне шум в ушах может стать сильнее на следующий день.
В 2022 году исследователи Оксфордского университета выяснилиЛишение сна приводит мозг в состояние повышенной активности, делая его более чувствительным к сигналам, которые создают звон в ушах. В результате ваш мозг становится более «настроенным» на шум в ушах, усиливая звук. Майклс также отмечает, что многие люди с тиннитусом также страдают от плохого сна, что может привести к усилению тревожности, депрессии и эмоциональному стрессу — все это может усугубить симптомы.
Шум в ушах мешает пациентам спать, что повышает стресс и тревогу, а это, в свою очередь, усиливает звон, делая сон ещё более трудным.
Врач советует для прерывания этого цикла применять вентилятор или генератор белого шума для приглушения звона по ночам. Также рекомендуется принимать добавки мелатонина или магния перед сном для повышения качества сна.
Сидячий образ жизни
Изучения подтверждают это: физическая активность не только улучшает кровообращение, но и снижает стресс и тревогу, способствующие ухудшению состояния при тиннитусе. Физическая активность также способствует лучшему сну,
Специальные тренировки способны эффективно противостоять хроническому шуму в ушах.
Эксперты рекомендуют Движения шеи, подтягивание подбородка, повороты головы и упражнения для челюсти полезны. Также диафрагмальное дыхание, прогрессивная мышечная релаксация и визуализация способствуют успокоению тела и мозга.