Для достижения результата при тренировке пресса, как и любых других мышц, необходим особый подход. Если тренировки регулярны, а видимых результатов нет, возможно, вы допускаете одну из распространенных ошибок.
Freepik
Неправильная техника
Часто встречается ошибка в выполнении упражнений. Учащиеся занятий по укреплению пресса могут пренебрегать правильной техникой, полагая, что количество повторений важнее всего. В действительности качество выполнения оказывает существенное значение на результат.
Неправильная осанка и работа не тех групп мышц способны вызывать травмы и замедлять прогресс. В связи с этим, перед тем как начать тренировки, важно изучить правильную технику выполнения упражнений или получить консультацию у профессионалов.
Однообразие тренировок
Вторая ошибка, которая может остановить прогресс, — чрезмерное внимание тренировкам пресса. Многие полагают, что постоянные упражнения одной группы мышц принесут скорые результаты.
На самом деле это лишь малая часть большой картины. Для достижения заметных результатов необходимо тренировать все группы мышц кора: спину, бока, ягодицы. В таком случае крепкие мышцы пресса станут естественным результатом систематической работы, развиты симметрично и гармонично.
Вы тренируете пресс каждый день
Многие спортсмены тренируют пресс ежедневно после тренировок. Тем не менее, долгие годы упорных занятий прессом могут привести к результатам, которые не обязательно подойдут всем.
Нагружая пресс, выполняя множество других упражнений, например, приседания или становые тяги, лучше дайте мышцам кора отдохнуть в течение недели. Несмотря на то, что вы возможно не тренируете пресс напрямую, он всё равно получает стимуляцию во время сложных упражнений.
Неправильное питание
Другая распространенная ошибка — неправильное питание. Многие из нас, начав тренировки, думают, что просто сократив количество потребляемой пищи, достигнут желаемый результат. На самом деле проблема в том, что недоедание может привести к потере мышечной массы и замедлению обмена веществ.
Для видимого эффекта от тренировок требуется сочетание физической нагрузки с рационом, содержащим достаточное количество белка и углеводов.
Посоветовать индивидуальный план питания может диетолог, что позволит достигнуть желаемых результатов.
Отсутствие системности
Немаловажное проступк связано с нерегулярностью занятий спортом. Многие начинаю с вдохновением, но затем теряют мотивацию и пропускают тренировки.
Формирование мощных и эстетичных мышц груди — процесс, требующий усердия и постоянства. Тренироваться следует систематически, включив это в свой распорядок дня. Необходимо также следовать здоровому образу жизни и правильно питаться.
У вас слишком много жира
Хорошо развитая мускулатура пресса — не самое важное для рельефных кубиков. Значительно важнее низкий уровень жира в организме. Слишком большой слой подкожного жира на животе скрывает кубики, независимо от количества скручиваний и подъемов ног.
Для формирования рельефного пресса важно обратить внимание на рацион. Тренировки способны продвинуть вас лишь до определенного рубежа, для достижения желаемого результата необходим грамотный план питания с пониженным процентом жира в организме. В противном случае все усилия в спортзале не принесут должных результатов.
Нехватка нагрузки
Мышцы пресса растут так же, как и другие: при увеличении нагрузки. Важно постепенно добавлять вес, например, в скручиваниях – взять блин. Необходимо давать им время на восстановление после подхода. Тренировка с большим количеством повторений без ощущения проработки мышц неэффективна.
Недостаточный отдых
Восстановление — существенная часть тренировок. Многое не знают, как верно распределять время после занятий, чтобы организм мог восстановиться.
Эксперт издания Men Today Анастасия Юрпалова приводит два способа восстановления после занятий спортом: активный и пассивный.
Пассивное восстановлениеЭто равноценно полноценному отдыху, к которому привыкли мы. К примеру, провести вечер на диване перед телевизором, отдохнув от любой физической работы.
Сколько пассивного восстановления потребуется вашему телу — зависит от множества факторов, включая ваш уровень физической подготовки и интенсивность тренировок.
Второй способ восстановления — активное восстановление.В распорядок дня можно добавить упражнения с низкой интенсивностью и нагрузкой: прогулку, танцы, велосипедную прогулку. Подойдут также йога и легкие растяжки. Активное восстановление предполагает занятие чем-то без переутомления.
Чтобы добиться результата от тренировок пресса, следует избегать типичных ошибок. Результат не появится мгновенно, но при постоянной работе и регулярных занятиях его можно получить.
Устранив недочеты и приложив старания, получим красивый и мощный пресс, являющийся воплощением стремления к здоровому и активному образу жизни.
Разделение пресса
Популярно ошибочно считать, что можно качать пресс раздельно: нижний и верхний. На самом деле, с анатомической точки зрения, прямая мышца живота не делится на верхнюю и нижнюю – это одна мышца. Все упражнения на прямую мышцу задействуют как ее верхнюю часть ближе к груди, так и нижнюю, близкую к тазу.
Тренируете только пресс
Не стоит выделять отдельный день для тренировки пресса, так как мышцы живота участвуют в большинстве силовых упражнений как вспомогательные. В отдельных случаях нагрузка на пресс будет избыточной, а в день силовой у вас не хватит сил на необходимое количество подходов. Лучше всего тренироваться по 15 минут в конце силовой тренировки.