Упорно тренируюсь, всё делаю по инструкции — результат ноль. Где ошибка? Мышцы не набираются, талия не уменьшается. Почувствовано?

https://www.pexels.com/

Питание

Первое, из чего выводятся сразу 90% людей, которые не видят результатов – это питание. Рассчитывать калории и придерживаться пропорции белков, жиров и углеводов многим кажется слишком сложной задачей.

Где искать причины?

Сегодня предположим, что человек идеально контролирует питание, получая все необходимое и не превышая норму. В таком случае проблему следует искать в двух аспектах:

  • В тренировках
  • В восстановлении

Не спешите сдаваться и думать, что у вас плохие гены. Внимательно изучите следующие моменты. Разве вы иногда расслабляетесь хотя бы на одну из тренировок?

10 частых ошибок

  • Вы берете на себя слишком большую нагрузку во время тренировки.
  • Всегда тренируетесь до отказа.
  • Вы часто обновляете свой софт или вовсе не делаете этого?
  • Вы используете большое количество сложных тренировочных методов.
  • У вас нет плана на конкретную тренировку.
  • Никогда не прекращайте занятия по рабочему весу и не делайте перерыва в тренировках.
  • Игнорируете слабые мышечные группы.
  • Делаете слишком много кардио.
  • Недостаточно спите.

    • Если обнаружили хотя бы одно из этих десяти пунктов в себе, не обвиняйте себя. На долгом пути саморазвития каждый из нас время от времени сталкивается с такими трудностями. Иногда это случается не один раз.

    Внимательно наблюдайте за изменениями в тренировке, как происходящими, так и не происходящими. Поймав ошибку, отклоняющую прогресс, запомните ее и избегайте повторения в дальнейшем.