Преодолеть зависимость от еды при стрессе и тревоге.

Завершить стрессы, связанные с перееданием, возможно нелегко.
Это можно сделать постепенно.

Знайте свои факторы стресса.Разбираетесь ли вы с эмоциональными триггерами, связанными с едой? Понимание факторов стресса, провоцирующих тягу к еде, — первый шаг к избавлению от переедания под влиянием стресса. Проверьте себя перед походом на кухню: голодны ли вы или это реакция на что-то другое? Каждый раз, когда возникает подобная ситуация, определите свои чувства и запишите их. Это поможет выявить ситуации, вызывающие стрессовое переедание.

Уберите с кухни продукты-провокаторы.Большинство людей могут назвать продукты, которые употребляют во время стресса. После определения факторов, его вызывающих, следующим шагом станет отказ от привычных продуктов, особенно если в них много сахара, жира или они сильно переработаны. Это включает отказ от продуктов и снеков, к которым тянетесь при стрессе на кухне, за рабочим столом или в машине. Замените их более питательными продуктами.

Обретите альтернативные занятия вместо того, чтобы справляться со стрессом едой. Иногда от еды всё же невозможно отказаться. При сильном стрессе и наличии близлежащей пищи требуется искать альтернативные методы снятия напряжения. Предлагаем несколько вариантов:

• прогуляйтесь 10–15 минут
• Упражняйтесь в диафрагмальном дыхании (дыхании животом) в течение 3-5 минут.
• Выпейте стакан воды и положите туда понравившиеся фрукты.
• позвоните другу или членам семьи
• оставьте запись в дневнике
• Читайте одну или две главы из книги или разгадайте кроссворд.
• Занимайтесь руками чем-нибудь: рукоделием, ремонтом, рисованием или сжиманием мячика для снятия стресса.