Метод Аллена Карра: 9 советов для забывания о вредной привычке.
Freepik
Чем опасно курение вейпа?
Исследование из журнала Tobacco Control… показалоМесяцы курения вейпа приводят к накоплению таких токсичных металлов как уран и свинец в организме человека. Такое накапливание наносит серьезный вред развитию внутренних органов, особенно мозга. Самые высокие биомаркеры урана выявлены у людей, предпочитающих сладкие ароматизаторы в жидкостях для электронных сигарет.
Исследование, проведённое в Калифорнийском университете и Университете Инсбрука. выявилоУ пользователей электронных сигарет обнаруживаются изменения в ДНК клеток щек, схожие с таковыми у курильщиков традиционных сигарет.
Отказ от вейпа, как и любого другого способа употребления никотина, бывает сложным, но принесет большую пользу здоровью и финансам. отучилВредная привычка губит десятками тысяч человек.
Составьте план
Для отказа от курения существуют важные моменты. иметьПлан по управлению тягой к никотину предполагает создание системы поддержки и награждения за достижение малых успехов в процессе преодоления этой зависимости.
Отказ от никотиновой зависимости, в том числе от вейпингаВероятность успеха больше, если предусмотреть все действия. Определите возможные препятствия для отказа от курения и любые триггеры. Например, если давление со стороны окружения может быть проблемой, предупредите их о желании бросить курить и попросите уважать решение. При несогласии дистанцируйтесь на время.
Осознайте преимущества
Запомните, вы ничего важного не теряете — вы избавляетесь от вредителя, который постепенно разрушает вас. Вейпинг делает вас пленником вредной зависимости.
Отказ от потребления и любых других форм никотина. полезен для вас по следующим причинам:
- Улучшение здоровья
- Экономия денег
- Повышение качества воздуха вокруг и для окружающих.
Для достижения успеха сосредоточьтесь на психологических причинах вашей зависимости. Важно понять, почему вы вейпили. Многие курильщики ошибочно считают, что делают это из-за удовольствия или курение успокаивает их. На самом деле зависимость внушает им это убеждение.
Установите дату и время
Установите Определите дату и время, когда откажетесь от вейпа. Перед этим днем курите по-прежнему. Не пытайтесь уменьшить количество затяжек до отказа, это только усилит вашу зависимость. Доктор Шарон Леви. советуетОпределите дату прекращения через одну-две недели после принятия решения бросить. Этого времени хватит, чтобы почувствовать уверенность, но недостаточно, чтобы передумать. Специалист советует избегать дня перед чем-либо напряжённым.
«Попарите» в последний раз
Оставление курения — одно из важнейших решений, которое человек может принять, ведь оно влияет на длительность и качество будущей жизни. Вы знаете, что это правильно, никогда не допускайте сомнений в этом.
Пройдите сквозь физическое испытание с достоинством.
Никотин провоцирует сильное пристрастие, из-за которого развивается абстинентный синдром. Если прекратите его использование, может беспокоить следующие симптомы:
- Беспокойство и раздражительность
- Проблемы со сном
- Проблемы с концентрацией внимания
- Подавленное настроение
- Беспокойство
- Сильное желаните покурить
- Чувство голода и увеличение веса
- Головная боль
- Тошнота и запор
Такое состояние может сохраняться до тех пор, пока организм привыкнет жить без никотина.
Думайте о вейпе и общайтесь как обычно
Верно. Специалист Джон Дайси. предлагаетО своей вредной привычке необходимо думать иначе. Он утверждает, что совет «избегать мыслей о вейпе» бесполезен. Ведь если сказать: «Не думай о кирпичной стене», то в голове первым делом возникнет именно она. Лучше сосредоточиться на том, как прекрасно быть некурящим, сколько пользы это приносит.
Избегайте ситуаций, где присутствует курение. Гуляйте на свежем воздухе и наслаждайтесь обычными разговорами.
Поймите, что вас будут завидовать, потому что каждый из них мечтает стать свободным. Обделены не вы, а те, кто лишает себя здоровья, энергии, денег, душевного спокойствия и свободы.
Если попросят «попарить», ве politely откажите, без разговора о времени.
Избегайте заменителей
Заменители с никотином, такие как пластыри, жевательные резинки, назальные спреи и ингаляторы, неэффективны по той причине, что… поддерживают никотиновую зависимость.
Опыт показал, что заменители лишь откладывают зависимость и не устраняют ключевые психологические проблемы вредной привычки. Многие курильщики не осознают, что их зависимость в основном психологическая (99%), а лишь незначительно физиологическая (1%).
Выбросьте все картриджи для вейпа
В момент завершения последнего оборота и произнесения торжественной присяги, вы уже не… вейпером.
Не оставляйте вейп и принадлежности к нему «на всякий случай» или из жалости к ним — избавляйтесь от всего.
Забудьте про понятие «всего одна»
Если через время после отказа ваш мозг начнёт вас подшучивать, предлагая мысль «одной затяжкой всё равно ничего не случится», вспомните, что так не бывает. В этот момент спросите себя: Не хочу ли я вернуться к курению и ежедневным вдыханиям дыма в лёгкие без возможности прекратить?
Одна затяжка – не предел. Подумайте о всех следствиях, которые появятся после того как будет сделан один вдох паром.