Преимущества тренировок с гирями.

Этот выбор подходит для любых целей в области спорта и здоровья.

Unsplash

15 преимуществ тренировок с гирями

Гири универсальны для тренировок: помогают сжигать жир, увеличивать силу и повышать выносливость.

Сандра АдамсСертифицированный персональный тренер считает, что гири нужно попробовать всем, вне зависимости от целей. По ее словам, этот снаряд поднимает тренировки на совершенно новый уровень. Она подчеркивает, что гири идеальны и для зала, и для дома, и позволяют хорошо прорабатывать корпус, ноги и руки, а также улучшить навыки хвата и равновесия.

Гири выпускаются в различных весах, что позволяет выполнять как умеренные, так и интенсивные тренировки. Это эффективно сжигает калории, повышает скорость метаболизма и стабилизирует мышцы. Адамс перечислила пятнадцать причин попробовать этот снаряд.

1. Они способствуют улучшению осанки.
2. Они обеспечивают контролируемые движения тела.
3. Гири делают тренировки эффективнее.
4. Они позволяют быстрее сжигать калорий.
5. Корпус можно эффективно укрепить этим снарядом.
6. Использование гир уменьшает вероятность получения повреждений суставов.
7. Гири обеспечивают идеальные кардиотренировки.
8. Они активируют мышцы задней цепи.
9. Снаряд развивает силу хвата.
10. Он способствует улучшению равновесия тела.
11. Гиря тренирует чувство собственного тела и координацию.
12. Гири способны выявлять слабые группы мышц.
13. Повышают силу ягодичных мышц.
14. Они привносят в тренировки разнообразие.
15. Использовать гири легко, как показано далее.

5 упражнений для тренировки с гирей

Для быстрого прогресса выполните каждое упражнение три раза по десяти-двенадцати повторениям.

Становая тяга с гирей

• Примите прямостоячую позу, расставьте ноги на расстоянии плеч, поместите гирю между стопами.

• Усаживайтесь, сохраняя прямую спину, откинув ягодицы назад.

• Примите положение, когда сможете достать гирю расставленными руками.

• Выполните напряжение мышц спины и живота, затем поднимитесь медленно.

• При подъёме держите гирю поближе к ногам.

• На миг остановись наверху, а затем вернись вниз.

Махи гирей

• Примите вертикальное положение, расставьте ноги на ширине плеч или немного шире.
• Хватайте гирю и опускайте её вниз, между ног.
• Посадитесь, отодвигая тяжелый шар назад по направлению к ногам.
• Сделайте резкий взмах и поднимите снаряд над собой.
• Остановите гирю на уровне ключиц;
• Повторите положение, разместив груз между ступнями.

Отжимания между гирь

• Примите положение упора лежа, ладонями опирайтесь на гантели.
• Выпрямите тело и напрягите мышцы;
• Согните локти, чтобы грудь была на уровне снарядов.
• Вернитесь в исходное положение.

Жим из-за головы

• Встаньте ровно или сядьте;
• Взять гирю в руки и поднять её над головой.
• Наклоните снаряд за голову, согнув локти.
• Вновь разведите руки вверх и поднимите штангу.

Пуловер с гирей

• Расположитесь на скамейке или другой ровной поверхности.
• В руки возьмите гирю и вытяните её к потолку.
• Локти немного согните;
• Опустите прямые руки за голову;
• Снова поднимите их.

Создаем фигуру мечты

Для избавления от лишнего жира и проявления мышечного рельефа необходимо уделить первостепенное внимание питанию, как утверждает фитнес-эксперт Ирина Ротач.
В рационе должны присутствовать достаточное количество витаминов и полезных веществ, а калорийность должна быть строго ограничена.

Тренировки с гирей: выводы

Гиря — один из наиболее востребованных тренажёров с весомыми преимуществами перед другими средствами физической подготовки. В первую очередь следует отметить…

• Обучают тело контролировать центр тяжести, который непрерывно изменяется.
• Формируют сильные предплечья и прочный хват.
• тренируют кардио-респираторную систему;
• прорабатывают все мышцы;
• сокращают общее время тренировки;
• ускоряют процесс похудения.