Преимущества кубковых приседаний

Гоблет-приседания тренируют все главные мышечные группы.

Freepik

Шесть причин полюбить приседания

Если вы считаете, что приседания – это многозатратное и малоэффективное упражнение, пересмотрите своё мнение о нём. Приседания – одно из лучших упражнений для мужчин, желающих улучшить здоровье и форму.

Регулярные приседания способны дать намного больше, чем только увеличение мышечной массы. Также эти упражнения укрепляют здоровье и могут увеличить продолжительность жизни.

• Эта тренировка воздействует на не только ноги, но и весь организм.
• Благодаря приседаниям увеличивается мышечная масса и сила.
• Этим упражнением можно уменьшить вероятность возникновения различных болезней.
• Выполняя приседания, вы можете продолжать сжигать калории и после тренировки.
• Они позволяют создать привлекательную форму.
• Это упражнение повышает эффективность тренировок.

При надлежащем подходе приседания — безопасное и эффективное упражнение. Вот как его выполнять:

1. Встаньте с разведенными на ширину плеч ногами.
2. Чтобы сохранить равновесие, вытяни руки вперёд.
3. Откинитесь назад, словно бы находитесь в кресле.
4. Держите колени позади пальцев ног.
5. Держите грудь выше.

Все. Наслаждайтесь развитием мускулатуры, новой уверенностью и множеством других преимуществ, которые могут предложить мужчинам приседания. Когда освоите базу, можно усовершенствовать приседания с помощью дополнительного веса. Но сначала убедитесь в правильной технике.

Для чего нужны кубковые приседания

Кубковые или гоблет-приседания применяют преимущественно в силовых и функциональных тренировках. Для выполнения требуется гиря, гантель или другое утяжелительное оборудование, которое нужно держать перед собой на согнутых руках. Этим упражнением активируются мышцы ног, ягодиц, плечевого пояса, спины и кора.

Польза кубковых приседаний

В данном упражнении можно использовать любой доступный снаряд: от гири и гантелей до грузов из песка или заполненных водой бутылок.

Дополнительный вес в подобных приседаниях меньше. Из-за этого риск получения травмы во время выполнения ниже. Если вы раньше не занимались классическими или фронтальными приседаниями со штангой, этот фактор может стать ограничивающим.

Как выполнять гоблет-приседания?

• Примите прямостоячую позу, расположив стопы на расстоянии плеч друг от друга.
• Разверните носки наружу, сгибая руки в локтях.

• Взять гантель и поставить её перед собой.

• Вдыхайте и плавно опускайтесь вниз, сгибая колени и разводя колеи в стороны.

• Расположитесь таким образом, чтобы бедра были перпендикулярны полу.

  Продержитесь так несколько секунд и вернитесь к начальной позиции.

Сколько повторений делать

Для достижения разных целей нужно менять количество повторений. Желаете нарастить силу? Выбирайте большой вес и делайте 8-10 повторений в сете. Цель — сжечь калории? Тогда используйте меньший вес, но выполняйте 20-30 приседаний.

Кому нельзя выполнять это упражнение

Неопытным спортсменам следует отказаться от таких приседаний. Вначале изучения техники классического варианта упражнения предпочтительнее. После этого можно перейти к такому. Перед выполнением рекомендуется проконсультироваться с врачом людям с нарушениями в работе опорно-двигательного аппарата, проблем со ставами или спиной.