Преимущества ежедневных приседаний для фигуры и здоровья.

Эта задача не для всех.

Freepik

Что такое приседания и как их выполнять

Приседание — упражнение на сопротивление тела, включающее работу мышц ног: квадрицепсов и мышц задней части бедра. Укрепление этих групп мышц предохранит коленные суставы и улучшит показатели в спортивных дисциплинах.

Приседания — основное общеразвивающее упражнение для работы многих групп мышц.

• квадрицепсы;
• Лицевая, тыльная и внутренняя стороны бедра.
  
• ягодичная мышца;
• поясничная мышца;
• мышцы спины;
• камбаловидные мышцы;
• икроножные мышцы.

Для выполнения приседания расставьте ноги на ширину плеч, направив носки вперед. Медленно опуститесь, сгибая бедра, колени и лодыжки. Прекратите движение, когда колени будут прямыми под углом девяносто градусов. Вернитесь в исходное положение. Вы ощутите напряжение в ногах и ягодицах.

Во время приседания сохраняйте спину в нейтральном положении. Не выпрямляйте естественный изгиб поясницы и не отклоняйте спину. Колени должны оставаться над стопами по центру при опускании, не сближаясь внутрь или наружу. Если согнуть колени под прямым углом невозможно, опуститесь максимально низко. Для баланса и поддержки используйте руки. Прекратите упражнение, если почувствуете усталость или ваша форма начнет ухудшаться.

В чем польза приседаний

Приседания способны увеличить эффективность тренировок, уменьшить вероятность получения травм и облегчить двигательные действия в повседневной жизни.

1. увеличить мышечную выносливость;
2. увеличить количество потраченных калорий;
3. укрепить ноги;
4. Улучшить подвижность и снабдить суставы требуемой смазкой.
   
5. предотвратить изнашивание суставных поверхностей;
6. Укрепить мышцы ног и таза.
   
7. улучшить осанку;
8. ускорить лимфоток и кровоток;
9. Укрепить мышцы таза и живота.
   
10. укрепить сухожилия ног.

Чем полезно ежедневное выполнение приседаний?

Небольшая физическая активность полезна для организма. Например, выполнение тридцати приседаний в день улучшит самочувствие. Однако со временем организм привыкает к нагрузке, поэтому её необходимо повышать для дальнейшего прогресса.

Приседания и похудение

Упражнение способствует борьбе с избыточным весом, но для достижения результата необходимо комплексное подхода. Фитнес-эксперт Ирина Ротач указывает, что не существует упражнений, которые бы сами по себе сжигали жир. Убрать отложения возможно только при дефиците калорий. Для снижения веса стоит пересмотреть рацион. Некоторым упражнениям удаётся ускорить процесс сжигания жира.

Кому нельзя выполнять приседания

Хотя приседания очень полезны, не всем стоит их делать. Лучше исключить это упражнение из программы тренировок тем, у кого есть травмы коленей и позвоночника.

Его следует выполнять с осторожностью тем, кто обладает…

• заболевание сердечно-сосудистой системы;
• варикоз;
• проблемы с артериальным давлением.

Если есть сомнения, целесообразно обратиться к врачу для уточнения безопасности упражнения.

Комментарии

2