Преимущества ежедневных приседаний для фигуры и здоровья

Это упражнение не для всех.

Freepik

Что такое приседания и как их выполнять

Приседания — упражнение на силу, работающее с мышечной группой ног: квадрицепсами и мышцами задней части бедра. Развитие этих групп поможет сохранить здоровье коленных суставов и улучшить показатели в спортивной деятельности.

Приседания — ключевое общеразвивающее упражнение для тренировки различных групп мышц.

• квадрицепсы;
• Передняя, задняя и внутренняя части бедра.
  
• ягодичная мышца;
• поясничная мышца;
• мышцы спины;
• камбаловидные мышцы;
• икроножные мышцы.

Для выполнения приседа встаньте, раздвинув ноги немного шире плеч, направляя носки вперед. Медленно опуститесь, сгибая бедра, колени и лодыжки. За Stay at a 90-degree angle when knees are bent. Затем вернитесь в исходную позицию. Вы ощутите напряжение в ногах и ягодицах.

Во время приседаний сохраняйте спину в нейтральном положении: не выпрямляйте изгиб поясницы и не прогибайте ее в другую сторону. Колени должны оставаться над стопами по центру во время опускания, не сближаясь ни внутрь, ни наружу. Если согнуть колени под прямой угол невозможно, опуститесь как можно ниже. Для равновесия используйте руки. Прекратите приседания, если почувствуете усталость или форма начнет ухудшаться.

В чем польза приседаний

Приседания могут улучшить результаты тренировок, уменьшить вероятность травм и сделать движения более лёгкими.

1. увеличить мышечную выносливость;
2. увеличить количество потраченных калорий;
3. укрепить ноги;
4. Улучшить гибкость и обеспечить суставы достаточным количеством смазки.
   
5. предотвратить изнашивание суставных поверхностей;
6. Поддерживать мышечный тонус в области бедер и ног.
   
7. улучшить осанку;
8. ускорить лимфоток и кровоток;
9. Укрепить мускулатуру кора и живота.
   
10. укрепить сухожилия ног.

Каковы последствия ежедневных приседаний?

Небольшая физическая активность благотворно влияет на организм. Выполняя каждый день тридцать приседаний, вы вскоре ощутите положительные изменения. Однако со временем организм привыкнет к такой нагрузке, поэтому для дальнейшего прогресса нужно ее увеличивать.

Приседания и похудение

Упражнение полезно для борьбы с избыточным весом, но недостаточно делать только приседания. Фитнес-эксперт Ирина Ротач утверждает, что не существует упражнений, которые бы сжигали жир. Жировые отложения можно избавиться только при дефиците калорий. Если вы хотите похудеть, стоит пересмотреть свое питание. Некоторые упражнения ускоряют процесс сжигания жира.

Кому нельзя выполнять приседания

Хотя приседания обладают многочисленными преимуществами, выполнять их может быть не каждому под силу. Лучше исключить это упражнение из тренировочного плана тем, у кого имеются травмы коленей и спины.

Его следует исполнять с осмотрительностью людям, имеющим…

• заболевание сердечно-сосудистой системы;
• варикоз;
• проблемы с артериальным давлением.

В такой ситуации целесообразно обратиться к специалисту для уточнения безопасности упражнения.