Преимущества домашних тренировок с использованием собственного веса.

Чтобы выполнять упражнения, не требуется специальное оборудование.

Unsplash

Шесть плюсов занятий физической культурой с применением собственного веса для мужчин.

Упражнения с собственным весом — идеальный вариант для эффективной тренировки в любое удобное время и место. Практически все могут заниматься ими, потому что для этого не требуется посещение спортзала.

Повседневная функциональность

Упражнения с собственным весом задействуют несколько групп мышц и суставов одновременно, что способствует развитию равновесия и имитации обычных действий. Такие тренировки помогают обрести силу для более лёгкого выполнения повседневных задач, таких как, например, переноска покупок.

Наращивание мышечной массы

Силовые тренировки с собственным весом помогают нарастить мышечную массу и улучшить фигуру. Упражнения такого рода делают человека сильнее и позволяют увеличить объём мышц.

Улучшение психического благополучия

Тренировки с собственным весом способны приносить естественное удовольствие за счет снижения уровня кортизола и увеличения выработки эндорфинов. Упражнения такого плана уменьшают стресс, помогают справляться с тревогой, повышают самочувствие и улучшают настроение.

Борьба со старением

Занятия с собственным весом укрепляют мышцы и кости, сокращая провисание, разглаживая морщины на коже и улучшая осанку, делая внешний вид более молодым и здоровым. Силовые тренировки повышают уровень тестостерона и гормонов роста, что способствует ощущению бодрости и энергии.

Удобство и эффективность

Тренировки с собственным весом можно выполнять в любом месте с ограниченным пространством. Для усиления упражнений можно использовать предметы из дома: стулья, бутылки с водой и другие. Быстрый переход между движениями поддерживает высокий сердечный ритм, что способствует сжиганию калорий.

Улучшение подвижности и гибкости

Силовые тренировки расширяют возможности движения суставов, способствуя большей гибкости.
Использование полных движений в упражнениях с собственным весом может потребовать усилий от стабилизирующих мышц и повысить подвижность, что ведет к росту силы.

Тренировка из 6 упражнений с собственным весом

Выполняйте тренировку в две-три серии. В каждой серии упражнения делайте до отказа.

Алмазные отжимания

1. Примите положение упора лёжа на прямых руках.
2. Соедините большим и указательным пальцами обеих рук.
3. Соедините лопатки и держите их вместе во время выполнения упражнения.

4. При вдохе согните руки под прямым углом.

5. Вдохнув, на выдохе вытяните руки и поднимитесь в верхнюю позицию.

Гиперэкстензия с разведением рук и ног

1. Развалясь на животе, распрямите руки и ноги.
2. Одновременно поднимите руки и ноги;
3. Разведите в стороны ноги и руки;
4. Сведите их обратно и опустите на пол.

Ягодичный мостик

1. Примите положение лежа на спине, с согнутыми коленями и руками под тазом.
2. Приподнимите бедро, чтобы тело стало прямой линией.
3. Напрягите мышцы в верхней точке;
4. Вернитесь в исходное положение.

Приседания с гантелями

1. Возьмите прямостоящую позу, расставляя стопы на ширину плеч.
2. В обе руки возьмите гантели;
3. Присядьте, вернитесь в исходное положение;
4. Возьмите вначале верхнюю, прямую правую руку.
5. Затем левую руку.

Скручивания с касанием ноги

1. Примите положение лёжа на полу, согнув ноги в коленных суставах, и приложите руки к затылку.
2. Поднимите лопатки и левую ногу;
3. Потянитесь к ней правой рукой;
4. Вернитесь в исходное положение;
5. Поднимите снова лопатками и правую ногу.
6. Потянитесь к ней левой рукой.

Прыжки через скакалку

1. Станьте прямо, поставив ноги вместе или слегка раздвинув их.
2. Возьмите скакалку и вращайте кистями, чтобы шнур опутала голову.
3. Начните прыгать не очень высоко;
4. Приземляйтесь на носках, чтобы разрядить удар.

Существуют ли бесполезные упражнения?

Фитнес-эксперт Ирина Ротач утверждает, что нет упражнений без пользы для тела. Все элементы, выполняемые верно, приносят пользу, но некоторые не способны к прогрессированию. Например, отжимания со временем требуют увеличения повторений и подходов, а затем добавления веса. Но вес, который можно использовать, всё-таки ограничен. Потому лучше выбирать упражнения, позволяющие постоянно наращивать нагрузку.

Комментарии

2