Правило 10 минут, которое поможет вам бороться с лень и прокрастинацией
Бывает, что лень оказывается сильнее нас. Но не все потеряно.
Иногда нам трудно сосредоточиться на цели, из-за чего работа даже над простой задачей затягивается. Такое состояние называют прокрастинацией, и нередко она преследует человека месяцами и даже годами.
Лень, рассеянность и неспособность стабильно работать могут быть связаны с болезнями, но чаще — с психологическим настроем. Многие откладывают дела, потому что не могут «взять» себя в руки. И в таком случае вам поможет метод 10 минут, который заставляет человека действовать.
Как работает правило 10 минут?
Главная цель этого подхода — обмануть лимбическую систему и уговорить себя начать работать над задачей. Для этого важно сфокусироваться не на результате, а на процессе, чтобы избавить себя от лишнего давления. Не говорите себе, что вам нужно совершить уборку всей квартиры. Уговорите себя, что будете убираться только 10 минут, а дальше будет видно.
Этот способ работает очень просто — как только вы начнете действовать, то втянитесь и забудете про время. Когда мы не хотим чем‑то заниматься, то нас страшит сложность задачи или объем усилий, которые от нас потребуются. Метод 10 минут освобождает нас от ответственности, снижая уровень переживаний и тревоги.
Почему метод увеличивает работоспособность?
Ценность правила 10 минут в том, что оно вырабатывает в вас привычку сразу браться за дело. Вы измеряете свой труд минутами, что облегчает для мозга задачу и дает психологический сигнал, что все не так сложно, как кажется.
Есть несколько причин, почему такой метод эффективен:
-
Он помогает начать действовать. Самое сложное в прокрастинации — сделать первый шаг. А после 10 минут работы вы уже входите в ритм.
-
Он снижает стресс. 10 минут работы кажутся простой задачей для мозга — независимо от процесса. Это снижает давление и уводит внимание от результата.
-
Вам легче меняться. Правило 10 минут помогает изменить свой график и завести новые полезные привычки.
Читайте также: Правда ли, что тяга к прокрастинации передается по наследству?