Проверьте себя: как оставаться здоровым, занимаясь спортом с сорока лет.
Freepik
Почему в 40 лет нельзя бросать тренировки
По мере взросления организм меняется, и физические нагрузки должны соответствовать этим изменениям. Тренировки не следует прекращать, а наоборот, уделять им больше внимания.
В силу многочисленных стрессов многие люди после сорока становятся малоактивными, но, если сосредоточиться на упражнениях, которые нравятся, можно получить множество преимуществ для здоровья и улучшить свою жизнь.
Польза физической активности после сорока для душевного благополучия.
- Физические нагрузки для сердца улучшают концентрацию норадреналина, вещества, которое может смягчить реакцию мозга на стрессовую ситуацию. Двадцать минут умеренных физических упражнений (например, велоспорт, ходьба, плавание) — отличный способ снять напряжение после трудового дня.
- Упражнения вызывают выделение эндорфинов, обеспечивающих чувство радости и эйфории. Физические нагрузки могут ослабить симптомы у пациентов с клинической депрессией, подобно медикаментозному лечению.
- Уменьшение ясности мысли с возрастом делает дегенеративные заболевания, например болезнь Альцгеймера, более серьезными. Регулярные физические нагрузки, особенно между 25 и 45 годами, увеличивают количество веществ в мозге, способствующих его поддержанию и предотвращающих разрушение.
- Кардиотренировки стимулируют рост клеток в гиппокампе и даже приводят к образованию новых нейронов, способствующих принятию решений, развитию интеллектуальных способностей, улучшению памяти и повышению обучаемости.
Польза занятий спортом с возрастом старше 40 лет для тела.
- Физически активные сотрудники демонстрируют большую продуктивность и энергию по сравнению с малоподвижными коллегами. Тренировки также способствуют развитию креативности.
- Распространенное заблуждение: возраст замедляет метаболизм. В действительности причина кроется в недостатке физической активности. Регулярные тренировки способствуют наращиванию мышечной массы, увеличивая расход энергии организмом. Это помогает поддерживать здоровый вес.
- Активный образ жизни укрепляет иммунитет, уменьшает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, понижает кровяное давление и уровень холестерина, повышая крепость костей и сокращая риск остеопороза.
- Включение силовых тренировок и тренировок с сопротивлением в программу предоставляет много преимуществ: улучшение силы, гибкости и подвижности. Это способствует балансу и координации, уменьшая риск падений. Кроме того, силовые тренировки облегчают симптомы артрита.
Когда занятия спортом рискуют нанести вред.
Регулярные тренировки важны для многих, но иногда спорт может давать не тот результат, которого ждут. Например, в некоторых ситуациях физические упражнения могут приводить к более быстрому старению. рассказала врач-эндокринолог Зухра Павлова.
Медик рассказал, что учёным открытие удалось сделать после 45-летнего эксперимента. С 1975 по 2020 год исследователи наблюдали за 11 тысячами пар близнецов, за их образом жизни и здоровьем.
Интенсивные физические нагрузки могут негативно сказаться на здоровье, ускоряя старение организма, а не продлевая жизнь. В ходе исследования близнецы разделили на группы и предложили вести разные образ жизни. По результатам эксперимента биологический возраст наиболее активных участников увеличился на 1,3-1,8 года.
У таких испытуемых риск смерти не увеличился. Ученые считают, что это связано с отсутствием вредных привычек: люди, много времени уделяющие спорту, часто живут долго из-за заботы о себе и отсутствия зависимости от алкоголя и сигарет.
Как понять, что вы перетренировались
Обратите внимание прежде всего на следующие факторы:
Пульс
Увеличение физической нагрузки приводит к увеличению работы сердца, поэтому рекомендуется периодически контролировать его ритм. При достижении более 150 ударов в минуту необходимо сделать перерыв.
Постоянная мышечная боль
Постоянные тренировки могут привести к тому, что организм не сможет полноценно восстановиться.
Перепады настроения
Чрезмерные тренировки оказывают негативное воздействие не только на организм, но и на нервную систему. Из-за этого может снизиться производительность труда, появится утомляемость и энергетический дефицит.
Определите подходящий для вас уровень физической активности.
Пройдите простой тест:
- Определите частоту сердечных сокращений за минуту, будучи в покое.
- Проведите 10 приседаний за 20 секунд и ещё раз измерите пульс через минуту.
- Измерьте разницу между показателями.
Если разница между ними:
- Достаточно выполнить не более десяти заданий, для вас подойдёт средняя интенсивность нагрузки.
- 10-20 единиц — малая нагрузка;
- 20-30 единиц — незначительная;
- При количестве более тридцати единиц – проведение занятий лечебной физкультурой.