Чтобы реже бывать у стоматолога и сохранить белизну зубов, включите в свой рацион эти 15 продуктов.
Freepik
Сыр и молоко
С сыром начинается список продуктов. Возможно, это кажется удивительным, но его считают одним из самых полезных для зубов. Высокое содержание кальция и фосфора помогает востановить и укрепить зубную эмаль.
Жирность этого продукта образует защитный слой на зубах, предотвращая разрушение эмали и образование кариеса. Молоко считают наилучшим напитком для зубов из-за богатства кальцием и другими важными элементами. Молоко, как и сыр, понижает кислотность во рту, что помогает бороться с кариесом.
Йогурт
Йогурт — ещё один значимый продукт. Молочные изделия по праву признаются одними из лучших помощников для здоровья зубов.
Йогурт — источник кальция и пробиотиков, которые укрепляют зубную эмаль и борются с бактериями, вызывающими налет и кариес. В нём также содержатся натуральные кислоты, помогающие бороться с воспалением десен. Лучше выбирать простой или греческий йогурт без добавленного сахара, советует Анастасия Юрпалова, эксперт Men Today.
Яблоки
Следующий герой — яблоки. Яблоки богаты витаминами, полезными для здоровья. При заботе о зубах они играют особую роль. Потребление яблок стимулирует выработку слюны, которая естественным образом очищает зубы от остатков пищи, и массирует десны, укрепляя их и повышая кровообращение. Кроме того, яблоки считаются нежным и натуральным абразивом, помогающим удалить налет с зубов.
Одно яблоко в день не гарантирует защиты от визита к стоматологу, но точно будет полезно. Включение в рацион яблок или других твердых фруктов с грубыми волокнами способствует очищению зубов и стимулирует выработку слюны, которая нейтрализует кислоты лимона и яблока, оставшиеся во рту.
Хотя сладкий яблочный сок может провоцировать кариес, свежие яблоки реже приводят к его развитию.
Это объясняется тем, что жевание волокнистой структуры яблок стимулирует десны, снижая количество бактерий, вызывающих кариес, и увеличивая слюноотделение.
В них значительно меньше сахара, чем в обычном соке из магазина. Груша тоже очень полезна для зубов. В отличие от многих кислых фруктов, сырая груша хорошо нейтрализует кислоты во рту, которые вызывают кариес.
Зелень
Листовая зелень содержит много кальция, фолиевой кислоты и важных витаминов и минералов.
Хрустящая свежая зелень в салатах и бутербродах способствует чистке зубов. Рекомендуется употреблять шпинат, салат и капусту для здоровья зубов и десен.
Орехи
Орехи благотворно влияют на здоровье зубов. В них содержится большое количество необходимых элементов, таких как кальций и фосфор. Особенно полезны миндаль, бразильские орехи и кешью, так как помогают бороться с бактериями, вызывающими кариес.
Арахис – хороший источник кальция и витамина D, а миндаль богат кальцием, который укрепляет зубы и десны. Кешью стимулирует слюноотделение, а грецкие орехи содержат клетчатку, фолиевую кислоту, железо, тиамин, магний, ниацин, витамин Е, витамин В6, калий и цинк.
Брокколи
Вы можете не любить брокколи, но помните, что свежая брокколи богата витаминами С и К, необходимыми для крепких костей и нормального свертывания крови. Её также считают природным средством для очистки зубов.
Клюква
Клюква, подобно чаю, богата полифенолами и обладает антиоксидантными свойствами. Свежая клюква особенно полезна при нарушении образования зубного налета. Однако обратите внимание: упакованные сушеные ягоды клюквы часто содержат много добавленного сахара, который не очень полезен для зубов.
Изюм
Какой смысл есть изюму, ведь он сладок? Считается, что изюм может вызвать кариес. исследования показываютИзюм способен противостоять кариесу.
Фитохимические вещества, являющиеся антиоксидантами, присутствуют в растениях. В изюме обнаружена олеаноловая кислота, которая является одним из пяти фитохимических веществ.
Изучение показало, что фитохимические вещества, такие как олеаноловая кислота в изюме, препятствуют росту бактерий, вызывающих кариес и болезни десен.
Фитохимические вещества изюма могут быть полезны для здоровья полости рта, противодействуя бактериям, вызывающим кариес и болезни десен, отмечает доктор Кристин Д. Ву, главный автор исследования.
Киви
Киви — фрукт с высокой концентрацией витамина С. Витамин С укрепляет иммунитет, увеличивая выработку клеток крови, которые борются с микроорганизмами. В результате повышается устойчивость организма к инфекциям, в том числе кариесу.
Мясо и жирная рыба
Большинство видов мяса содержат важные питательные вещества, а при его жевании образуется слюна, которая снижает кислотность во рту и смывает частицы пищи, способствующие гниению.
Красное мясо и субпродукты особенно полезны. Рыба с высоким содержанием жира (например, лосось) и тофу богаты фосфором, важным минералом для защиты зубной эмали.
Чай и кофе
Знакомы с полифенолами? Это группа соединений, которые находятся в некоторых еде и питьях, например чае и кофе.
Они обладают рядом преимуществ для здоровьяУпотребление продуктов, богатых витаминами, важно для здоровья, поскольку оно включает защиту от повреждения клеток за счет действия антиоксидантов, а также воздействие на снижение воспалений и поддержку борьбы с раком.
Зеленый чай особенно полезен благодаря множеству свойств, одним из которых является поддержание здоровья зубов. В нем содержатся катехины, которые препятствуют росту бактерий во рту и образованию налета на зубах.
Также зеленый чай способствует снижению воспаления десен и может помочь в борьбе с зубным камнем.
Ягоды (с высоким содержанием витамина С)
Витамин С благоприятно воздействует на организм благодаря своим антиоксидантным свойствам и участвуя в росте и восстановлении тканей во всех его частях. Это утверждение справедливо и для зубов, поскольку коллаген в дентине зависит от витамина С.
Клубника содержит витамин С, антиоксиданты и яблочную кислоту, которая может естественным образом осветлить зубы. Включите в рацион свежие фрукты и овощи, богатые витамином С: ананасы, помидоры, болгарский перец и огурцы.
Сладкий картофель
Сладкий картофель богат витамином А, который укрепляет слизистые оболочки и ткани десен. Витамин также необходим для производства кератина, белка, помогающего в формировании зубной эмали.
Чеснок и лук
Чеснок не поможет освежить дыхание, но его компонент аллицин оказывает мощное противомикробное действие, полезное при лечении кариеса и пародонтоза.
Лук, употребляемый сырым, имеет сильные антибактериальные свойства, в частности против некоторых бактерий, провоцирующих кариес и болезни дёсен.
Добавление этих продуктов в меню обеспечит сильные и здоровые зубы на длительный период. Не забудьте посещать стоматолога раз в полгода.