У многих есть особый утренний распорядок дел, который подходит им больше всего. Однако не всегда этот выбранный режим оказывается полезным. Так, например, некоторые, казалось бы, безобидные привычки могут уменьшать продолжительность жизни, при том как другие, наоборот, могут ее увеличивать. Рассказываем об этих полезных утренних ритуалах, которые продлят молодость и укрепят здоровье.
Полезные утренние привычки
Питательный завтрак
Диетологи в один голос утверждают, что завтрак — важный прием пищи, пропускать который не стоит. Дело в том, что во время сна организм тратит много энергии на восстановление, которую потом необходимо восполнить.
При этом нужно правильно подобрать продукты для завтрака: важно, чтобы они были питательными. Например, не подойдут каши быстрого приготовления — они только насытят организм сахаром и спровоцируют повышенный выброс инсулина. А вот обычная овсянка станет отличным выбором для завтрака. К тому же ее можно дополнить миндалем или грецкими орехами.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Есть еще несколько продуктов, от которых лучше отказаться во время первого приема пищи. В основном это еда, которая быстро повышает уровень сахара в крови.
Время с близкими
Утром не всегда находится свободная минута, но все-таки постарайтесь ее выделить. И, прежде, чем открыть ноутбук, пообщайтесь со своей семьей или друзьями.
Дело в том, что жители «голубых зон» также чтят эту традицию. Сначала они общаются с близкими и только потом приступают к другим своим делам.
Кофе
Многие не представляют утро без кофе, и жители «голубых зон» тоже практикуют этот утренний ритуал. Они пьют слегка подслащенный кофе без сливок. Кроме того, кофе может поднять настроение утром и на весь день, помочь при депрессии и даже уменьшить воспаление.
Если же вы не любите кофе, можете попробовать начать утро с полезной альтернативы популярному напитку.
Планы на день
кроме того, ученые выяснили, что люди, которые ставят перед собой четкую задачу на день, как правило чувствуют себя лучше и даже дольше живут, чем люди, которые этого не делают. Дело в том, что при четком распорядке дня легче вставать по утрам и начинать день.