Чтобы упражнение было безопасным и эффективным, нужно следовать простым правилам.
Freepik
Преимущества скручиваний на пресс
В течение десятков лет скручивания служили главным инструментом для тренировки пресса. Их направленность – прямая мышца живота, которая при постоянных усилиях формирует всем известные шесть кубиков. Пейдж ВенерУпражнения можно включать в силовые или комплексные тренировки.
Фитнес-эксперт отмечает, что скручивания пресса активизируют мышцы передней части живота, называемые ректомс абдоминалис. Прямая мышца напрягается для подтягивания плеч к бедрам. Как одна из основных мышц корпуса, она обеспечивает устойчивость всего тела.
Скручивания в целом безопасны при соблюдении правильной техники. Однако, при проблемах со спиной или шеей проконсультируйтесь с врачом о возможности выполнения этих упражнений. Неправильное выполнение может сдавливать позвоночник и нагружать шею.
Техника скручиваний: ошибки и рекомендации
Хотя это распространенное упражнение важно для программы, внимание должно быть уделено его выполнению.
Ошибка при выполнении скручиваний
При выполнении скручиваний некоторые люди чрезмерно поднимают туловище, что неэффективно. В результате нагрузка переносится на спину и мышцы ног, а пресс практически не участвует в упражнении.
Правильная техника скручиваний
- Примите положение лежа на спине, согните колени, а руки положите за голову.
- Заключите внимание в области солнечного сплетения и нижней части живота.
- Поднимите плечи, приблизив их друг к другу.
- Вернитесь в исходное положение.
Как повысить эффективность тренировок на пресс
Многие фитнес-блогера рекламируют свои тренировки, гарантируя быстрый результат в виде стройного живота и подтянутой фигуры. Такие занятия обычно построены на базовых упражнениях, которые признаны эффективными. Однако для достижения прогресса необходима идеальная техника выполнения, иначе тренировки могут оказаться не только безрезультатными, но и небезопасными.
Фитнес-тренер Labelbody подробнее рассказал Чтобы проглядеть долгожданные рельефные кубики на животе, необходимо последовательно двигаться к цели. Для достижения желаемого результата следует руководствоваться тремя этапами.
- Сократить потребление калорий на 10–30%.
- питаться сбалансированно;
- регулярно тренироваться.
Ведение дневника питания с учетом всех съеденных калорий может быть полезным. Не забывайте о скрытых калориях в продуктах. Для более быстрого снижения веса следует организовать здоровый режим сна и следить за потреблением воды.
Скручивания: полезные советы
Правильной техникой распределяйте нагрузку на мышцы живота максимально. Чтобы понять правильность выполнения упражнения, следите за спиной: поясница не должна отрываться от пола. Выполняйте скручивания плавно, останавливаясь на секунду-две в верхней точке. Для увеличения нагрузки поднимите согнутые ноги так, чтобы голени были перпендикулярны полу.