Американские ученые из Национального института рака провели исследование, в ходе которого проанализировали данные о почти 100 тысячах людей старше 50 лет в США. И выяснили, что тренировки с железом могут почти вдвое снизить риск преждевременной смерти у пожилых людей.
Как проводилось исследование?
Согласно результатам работы, тренировки с железом делают тело стройнее, а также улучшают психическое здоровье. Кроме того, если пожилые люди ходят в тренажерные залы, то это позволяет им больше общаться, что тоже продлевает жизнь. Однако наилучшие результаты наблюдались у тех, кто сочетал поднятие тяжестей с аэробными упражнениями.
Оказалось, что аэробные упражнения и работа с железом снижают риск смерти на 41-47 процентов. Занятия тяжелой атлетикой без аэробных упражнений снижают риск смерти на 9-22 процента — в зависимости от количества. Например, одно или два занятия в неделю привели к снижению риска на 14 процентов. Только аэробные упражнения снижали риск преждевременной смерти на 24-34 процента.
Сколько нужно тренироваться в зрелом возрасте?
Согласно текущим рекомендациям по физической активности для взрослых, нужно уделять не менее 150 минут аэробной активности умеренной интенсивности в неделю. Минимум 75 минут аэробной активности высокой интенсивности или равное сочетание этих двух факторов.