Правда ли, что осознанные тренировки не уступают по пользе аэробным
Кто понял жизнь, тот не торопится
Когда мы рассматривали тренды в области фитнеса и велнеса (обретения хорошего самочувствия, благополучия), то выделили два ключевых слова: «замедление темпа». Спортивные футурологи обратили внимание на пользу спокойных, низкоинтенсивных упражнений, которые изначально предназначались для улучшения душевного здоровья. Наказывать себя ВИИТом (высокоинтенсивные интервальные тренировки) в 5 утра семь дней в неделю? Да это прошлый век!
Кроме того, как обнаружили авторы нового исследования, легкие не значит неэффективные. Согласно их работе, опубликованной в журнале Annals of Internal Medicine, медленные, сосредоточенные, осознанные движения, составляющие традиционную практику тайцзи, могут сравниться по пользе для здоровья с аэробными тренировками.
Двигайтесь
Исследователи наблюдали 543 участника — все старше 50 лет и с лишними кило в области талии — в течение 12 недель и обнаружили, что регулярные занятия тайцзи уменьшают объем талии и снижают уровень холестерина так же, как и более динамичные, напряженные тренировки. Это может быть связано с избавлением от стресса или просто с тем, что «осознанность» способствует формированию более здоровых привычек.
Подобный результат встречался и в других исследованиях, где выявлялась связь между медитативными практиками и повышением уровня физической активности.
Так что вставьте дни отдыха между высокоинтенсивными тренировками и добавьте «замедленные» занятия, где вы учитесь двигаться легко и плавно, добиваясь полного контроля над своим телом. В конце концов, это помогло черепахе обогнать Ахиллеса.