Правда ли, что нужно часто менять упражнения
Почему «менять упражнения каждую тренировку» — худший вариант для прогресса.
Не стоит постоянно чередовать упражнения
- Нет никакой необходимости постоянно менять упражнения. Некоторые из них являются отличными и вряд ли заменимыми для определенных мышц. Например, довольно сложно превзойти румынскую становую тягу по эффективности, когда разговор касается тренировки ягодичных мышц и задней поверхности бедер стоя.
Хотите большие квадрицепсы? Приседания, жим ногами и разгибания никогда не подведут.
- Есть другие аспекты, которые можете варьировать, чтобы тренировки были интересными и продуктивными. В вашем распоряжении существует по меньшей мере полдюжины других тренировочных параметров — темп, диапазон повторений, нагрузка, периоды отдыха, порядок выполнения упражнений.
Например, если вы хотите освежить ощущения мышц в ваших приседаниях, добавьте паузу внизу. Поверьте, сразу насладитесь новыми эмоциями.
Нет необходимости изобретать велосипед с помощью постоянных прыжков от одного упражнения с некорректной техникой, которую вы просто не успеваете освоить и затренировать.
Найдите баланс
Да, повторять одну и ту же рутину снова и снова может наскучить. Важно чувствовать восторг от своих тренировок. Это приводит к поддержке мотивации, увеличению силы, и это является важным ингредиентом в достижения прогресса.
Дайте шанс базовым упражнениям
Поверьте, дать одному упражнению шанс оставаться в программе несколько месяцев и наблюдать, как растут силы, тоже увлекательно. Видеть прогресс в упражнениях — это самый большой толчок, который вы можете получить для своего роста. Не зацикливайтесь на поиске всех возможных вариантов упражнений и бесконечном их повторении.
Экспертная рекомендация — подберите несколько упражнений для каждой мышцы, которые дают отличные ощущения, стабильны в выполнении и хорошо работают на вас. Если хотите изменить или добавить что-то новое, это круто, но убедитесь, что делаете это по уважительной и обоснованной причине.
Например, добавление жимов штанги лежа к программе тренировок, в которой уже есть три вариации жима гантелями и в тренажере, является излишним.Что даст в таком случае жим штанги, чего вы еще не получаете? Следует найти действительно вескую причину для его добавления.
Долгосрочная перспектива
Для долгосрочного развития использование различных упражнений — отличная идея. Вы не упускаете много, проявляя гибкость в некоторых упражнениях. Скорее всего, не имеет большого значения, какие конкретно упражнения на бицепс вы выполняете каждую неделю. Главное, выбрать любимое движение и выкладываться в нем по полной. Но также не нужно придумывать что-то новое каждые несколько недель. К эффективности мышечного роста это не имеет никакого отношения.