Правда ли, что физические нагрузки снижают иммунитет
На сегодняшний день эпидемиологические исследования показывают, что люди, ведущие активный образ жизни, заболевают инфекциями верхних дыхательных путей значительно реже, чем менее активные люди. Фактически, физические упражнения не подавляют иммунитет — вместо этого они могут помочь иммунной системе лучше функционировать.
Три линии защиты
На базовом уровне иммунная система имеет три основные линии защиты. Упражнения помогают поддерживать нормальную функцию каждого из них.
Первая линия защиты
Состоит из физических барьеров (кожа и слизистые), которые препятствуют проникновению патогенов в организм. Исследования показали, что заживление кожных ран происходит быстрее у людей, которые регулярно занимаются спортом, по сравнению с теми, кто ведет малоподвижный образ жизни. Более быстрое заживление ран снижает риск проникновения бактерий и вирусов.
Вторая линия защиты
Она состоит из «врожденного» (или естественного) иммунитета, который в основном состоит из таких клеток, как нейтрофилы и естественные клетки-киллеры, которые первыми реагируют на инфекции. Упражнения оказывают сильное влияние на эти клетки. Например, во время тренировки естественные клетки-киллеры в огромных количествах попадают в кровоток. После тренировки эти клетки мигрируют к местам воспаления в поисках патогенов и поврежденных клеток.
Третья линия защиты
Это «адаптивный» иммунитет, который в основном состоит из клеток, называемых Т- и В-лимфоцитами. Упражнения также оказывают влияние на эти клетки. Было показано, что регулярные физические упражнения на протяжении всей жизни могут помочь поддерживать здоровое количество молодых Т-лимфоцитов по мере старения, что может помочь иммунной системе лучше выявлять патогены и рак, когда мы достигаем более старшего возраста.