Правда ли, что для появления 6 кубиков нужно качать пресс каждый день?
Существует много заблуждений о том, как вылепить точеный пресс. Разберем одно из них
Миф или реальность?
Утверждение: вы должны тренировать пресс каждый день или через день, чтобы стимулировать его.
Неверно: многие из ваших тренировок на другие группы мышц косвенно задействуют ваш живот, поэтому вам не нужно будет так часто тренировать пресс. Такие упражнения, как приседания, становая тяга и армейский жим стоя, задействуют мышцы кора для стабилизации корпуса, поэтому с каждым повторением вы также тренируете пресс.
Как тренировать пресс
Если же вы все же хотите прицельно поработать над мышцами этой группы, углубить рельеф или особенно выделить, то, как и любой другой группе мышц, прессу нужно время, чтобы восстановиться после тренировок.
Вы можете тренировать непосредственно их, в идеале два раза в неделю, используя упражнения, нацеленные на внутренние, внешние косые и прямую мышцу живота. Обязательно выполняйте движения, направленную на мышцы, выпрямляющие позвоночник, и зубчатые, так как нижняя часть спины также является частью вашего кора.
Важные упражнения
Обратите особое внимание на упражнения:
- Скручивания корпуса в висе;
- Молитва;
- Подъем корпуса на римском стуле.