Для достижения наилучшего результата нужно не только спать, но и спать правильно.
Freepik
В какой позе спать правильно
Почти все занимающиеся силовыми тренировками понимают, что восстановление после нагрузок основано на трёх главных моментах: поддержании водного баланса, правильном питании и достаточном отдыхе. С первыми двумя аспектами проблем не возникает, так как спортсмены обычно придерживаются сбалансированного рациона питания. сон часто является слабым звеном, из-за которого рвется вся цепь.
Профессиональный бодибилдер и пауэрлифтер из Международной федерации бодибилдинга и фитнеса советует пересмотреть распорядок, если вставать в четыре утра после пяти часов сна для кардио. Стэн Эффердинг.
Эксперт отмечает, что ложиться в постель — лишь часть решения. Для оптимального восстановления и отдыха нужно больше, чем просто сон. Чтобы восстановиться после интенсивных тренировок, важно как спать, так и сколько времени это занимает. По мнению Эффердинга, лучше всего спать на спине, так как это способствует восстановлению мышц ночью.
Почему эксперты выбирают сон на спине
Специалист по психическому здоровью и основатель Национального центра сна разделяют мнение профессионального спортсмена. Эндрю Э. КолскиПо его словам, спать на спине помогает расслабить все основные мышцы и уменьшить давление на суставы и ткани, возникающее при сну в других позах.
Положение тела во сне на спине поддерживает прямую осанку и улучшает кровообращение в мышцах, что благотворно сказывается на их восстановлении. Такое положение способствует снижению давления на нервы. предотвращает непреднамеренное давление или скручивание заживающих мышц и суставов», — поясняет эксперт.
Как сон на спине способствует восстановлению мышц
Согласно Колски, сон на спине восстанавливает мышцы за счёт лучшего кровообращения. защемлению кровеносных сосудов или сдавливанию брюшных артерий.
Соглашаясь с его мнением, доктор Эмма Лин, врач-пульмонолог и специалист по сомнологии, добавляет: Сон на спине способствует лучшему кровообращению, так как ничто не давит на кровеносные сосуды. Сердце может перекачивать больше кислорода и питательных веществ в мышцы, что ускоряет восстановление. .
Кому не следует спать на спине
Несмотря на то что сон на спине положительно влияет на восстановление мускулатуры и кровообращение, такой способ отдыха не подходит каждому. Громкий храп или захватывание воздуха ртом во время сна на спине могут указывать на обструктивное апноэ сна. Это состояние негативно влияет на работу сердца. Если у вас есть подозрения, обратитесь к врачу-сомнологу для обследования. .
Советы по улучшению сна на спине
Сон на спине может существенно улучшить восстановление. Для усиления эффекта специалисты рекомендуют поднимать ноги с помощью подушки или клина под коленями, что способствует возвращению крови к сердцу.
Колски также указывает на важность выбора подушки, поддерживающей естественный изгиб шеи для сохранения ровности позвоночника во время сна. Матрас должен обеспечивать комфорт и хорошую поддержку всему телу. Наличие видимых провисаний или комков, а также возраст матраса более десяти лет повод задуматься о его замене.