Внимательный инструктор советует раскрыть возможности приседа.
ATHLEAN-X™/youtube.com
В одном из видеоТренер Джефф Кавальер на канале Athlean-X рассказывает о типичных ошибках во время приседаний со штангой на спине и предлагает способы их устранения.
В чём суть типичных погрешностей, совершаемых во время выполнения приседаний?
Джефф отмечает, что многие начинают с неправильной позы — слишком тесной или слишком раскинутой. Но есть простой способ определить правильную: лежите на спине и поднимите согнутые в коленях ноги. Раскрывая ноги в стороны, найдите позицию, при которой они максимально согнуты, а спина не округляется.
Следующий пункт — направление стоп. Считают, что небольшой разворот носков наружу помогает тазобедренным суставам работать при опускании глубже, а также лучше задействует приводящие мышцы бедра для подъема из нижней точки. Однако, если зацикливаетесь на носках и забываете об остальной ноге, то появятся проблемы… с крутящим моментом в колене. Так что перестаньте беспокоиться о развороте стоп и сосредоточьтесь на работе коленей. Старайтесь раздвигать их в стороны при приседании, а стопы и всё остальное выстроится само.
В какой позе нужно находиться во время выполнения упражнения?
Старинный миф о базовых приседаниях, утверждающий, что колени не должны выходить за стопы, препятствует глубокому спуска.
Следует обращать внимание на синхронное движение плеч и таза вверх-вниз. Выход из нижней точки с поднятием таза может спровоцировать травмоопасный наклон вперёд.
- Чтобы не заблудиться и оставаться на связи, подписывайтесь на наши публикации. Яндекс.Дзене!
Затем Джефф рекомендует включать вспомогательные упражнения, особенно односторонние. болгарские ножницы, выпад и зашагивание на ящикВыявляют и устраняют дисбаланс развития мышц нижней части тела.
Остаётся последнее, но не по важности: недостаточная разминка. «Если вы хотите качественно выполнить присед, то запланируйте в программе достаточно времени для разогрева, иначе никогда не достигнете своего максимума в этом упражнении», — завершает Кавальер.
