Каждый день можно выполнять эту разминку.
Freepik
Главные преимущества утренней зарядки
Хотите проснуться с энергией жаворонка, но вас останавливает сонливость? Утренние физические нагрузки — отличный способ начать день и позаботиться о здоровье.
Хотя может быть трудно встать раньше, польза от этих коротких тренировок превышает трудности пробуждения. Вот восемь преимуществ, которые дает вам утренняя зарядка.
Контроль веса
Утренняя физическая активность, даже до еды, ускоряет сжигание жира и калорий, что полезно для снижения веса и повышения самочувствия.
Энергия и сосредоточенность
Активная утренняя тренировка даёт возможность оставаться бодрым и сосредоточенным весь день.
Улучшение сна
Сон и физическая активность взаимосвязаны. Утренняя зарядка может ускорить обмен веществ, нормализовать гормональный фон и способствовать более глубокому сну. Выспавшись, вы ставите себя в позицию для плодотворного дня и светлого будущего.
Контроль сахара в крови
Для контроля диабета первого типа необходимы регулярные физические нагрузки, но иногда упражнения могут привести к гипогликемии — резкому понижению уровня сахара в крови. Утренние занятия спортом менее рискованны для этого, чем тренировки днем.
Контроль артериального давления
Занимайтесь спортом регулярно, чтобы снизить кровяное давление без лекарств.
Быстрый рост мышц
Для роста мускулатуры организму требуется больше тестостерона. Его уровень наивысший рано утром после подъема. Тренировки в этот период усилят рост мышц за счёт природного импульса.
Улучшение привычек
Утренняя зарядка способна влиять на ощущение голода.
Улучшение метаболизма
Наш организм постоянно преобразует еду и напитки в энергию, необходимую для работы, даже во время отдыха или сна. Для поддержания дыхания, кровообращения и восстановления клеток организму нужна непрерывная энергия. Ускоренный обмен веществ усилит эти процессы и повысит общий уровень энергии.
Польза коротких тренировок
Некоторые считают, что польза от упражнений возможна только при длительных тренировках. На самом деле даже короткие физические нагрузки оказывают благотворное влияние на здоровье.
Пять упражнений для утренней тренировки
Для тренировки необходимо начать с разогрева, выполнив четыре серии по сорок пяти секундам каждая. Между сетами делайте перерывы в десять секунд.
Скалолаз с касанием плеч
- Занимайте горизонтальное положение, опираясь на прямые руки.
- Выпрямите тело и напрягите пресс;
- Слегка поднимите таз;
- Приведите колено к животу и вернитесь в старт.
- Приблизьте левое колено к груди, затем вернитесь в старт.
- Потрогай свое левое плечо правой рукой, а потом — правое плечо левой.
- Повторите движение.
Медленный полуприсед
- Примите прямостоящую позу: ступни – на уровне плеч, ладони скрестите.
- Сядьте, поставив колени на уровне таза.
- Сначала опустите ноги; потом плавно сгибайте колени.
- Не полностью выпрямитесь и продолжайте опускаться.
- Делайте все движения плавно.
Касание пяток
- Примите положение лёжа на спине, согнув колени и вытянув руки по бокам от тела.
- Потяните правую руку к правому ступню.
- Измени выражение своими словами, не используя «их» и транслитерацию.
Потянись левой рукой к левой ноге.
Шаги с касанием колена
- Примите положение стоя: стойте прямо, с ногами на расстоянии плеч, руками удерживайте затылок.
- Подними колено вверх, чтобы нога была прямо.
- Потянитесь к нему левым локтем;
- Вернитесь в исходное положение;
- Подними левое колено так, чтобы бедро стало ровным с полом.
- Потянитесь к нему правым локтем.
Берпи
- Примите прямое положение, расставьте стопы на ширину плеч, опускайте руки вниз по телу.
- Переход с упора стоя в упор лежа осуществляется прыжком.
- Сделайте прыжок, возвращаясь к исходному положению приседания. Из этого положения выполните прыжок вверх с поднятыми руками.