Эта тренировка прекрасна для тех, кто планирует накачать пресс.
Freepik
6 рекомендаций мужчинам для формирования привлекательного рельефа живота
Достичь рельефного пресса даже при усердной тренировке бывает сложно из-за трудности избавления от жира на животе, особенно при неверной методике тренировок. Майкл У. СмитСпециалист по физиотерапии поделился шестью советами для достижения желаемой формы.
Добавьте кардио
Мужчинам, которые стремятся избавиться от жира на животе, стоит избегать отказа от кардионагрузок. Для похудения необходимо сжигать накопленные калории, а без кардио тренировки пресса не дадут результата из-за слоя жира. Для достижения успеха попробуйте бегать трусцой или заниматься на велотренажере хотя бы 25 минут три дня в неделю.
Не только скручивания и приседания
Эти упражнения популярны для тренировки мышц живота, потому что реально работают. Однако тело быстро адаптируется к одним и тем же упражнениям и может хуже на них реагировать. Поэтому состав тренировок стоит менять каждые четыре-шесть недель. Разнообразие также важно, чтобы задействовать все мышцы живота, особенно внешние и внутренние косые мышцы, расположенные по бокам туловища.
Пресс должен отдыхать
Упорные тренировки приносят лучшие результаты, но избыток упражнений повышает риск травмы поясницы. Ежедневное напряжение средней части тела может быть чрезмерным. Пресс нуждается в отдыхе для восстановления, поэтому выполняйте сильные тренировки два-три дня в неделю без перерывов, а в остальные дни не напрягайте мышцы живота.
Практикуйте силовые нагрузки
Помните тренировать и другие группы мускулатуры, важные для укрепления пресса. Средняя часть включает части мышц из разных частей тела. Прямая мышца живота — одна длинная мышца, а не шесть отдельных. Вид шести кубиков создают сухожилия, проходящие от других групп мышц. Силовые тренировки на все тело сжигают больше калорий, чем упражнения только на пресс.
Питайтесь правильно
Сжигать столько же калорий, сколько получаешь из фастфуда, очень сложно. Для избавления от жира на животе необходимы правильные продукты. Однако по поводу рациона доктор Смит советует обратиться к врачу, так как у организма могут быть индивидуальные требования.
Сбалансированный распорядок
Оценивайте результаты с умом: ожидание лишь от диеты может привести к разочарованию. Возможное снижение веса только за счет перемены питания, хотя и значительное, обернётся большей частью потерей мышечной массы вместо жировой прослойки.
При соединении упражнений с правильным питанием организм расходует больше сохраненных калорий, обеспечивая потерю веса преимущественно за счет жира. Сухой мышечный массу увеличивается.
Что самое важное в тренировке пресса
Для достижения желаемого эффекта — шести кубиков пресса, необходимо снизить потребление калорий.
Тренировки способны лишь ускорить этот процесс, но сами по себе жир не сжигают.
Важно помнить, что локального сжигания жира нет, значит нельзя выделить только одну зону для работы.
Тренировка на пресс
Фитнес-тренер Александр Удальцов опубликовал в своём блоге комплекс упражнений и напомнил, что разминка необходима даже перед короткой тренировкой.
Русский твист
- Присядьте на пол, ладони соедините перед собой.
- Сгибаем ноги в коленных суставах и делаем небольшой шаг назад.
- Откиньтесь вправо и дотроньтесь руками до правого бока.
- Повернитесь влево.
Скручивания с подъемом колен
- Присядьте на пол, слегка согнув ноги, и унесите руки за голову.
- Сделайте выдох, поднимите правое колено и дотянитесь до него левым локтем.
- Вернитесь в исходное положение.
Обратные скручивания
- Лежа на спине, немного согните колени.
- Поместите руки под ягодицы, а голову и лопатки отделите от пола.
- Ноги поднимите к потолку;
- Подкрутите поясницу и поднимите таз вверх;
- Вернитесь в исходное положение.
Касания стоп
- Примите положение лежа на полу. Согните колени, а руки вытяните вдоль тела.
- Поднимите лопатки и голову;
- Растянитесь в правую сторону и коснуться рукой правой ступни.
- Потянитесь влево левой рукой.
Велосипед
- Присядьте на пол, вытяните ноги и спрячьте руки за головой.
- Слегка приподнимите ноги;
- Согните правую ногу в колене и дотянитесь до нее левым локтем.
- Сначала согните левую часть, а правую выпрямите.
Махи ногами
- Прилягте на пол, руками прикройте голову, ноги вытяните.
- Поднимите ноги так, чтобы они были перпендикулярны полу.
- Затем опустят правую ногу, а левой не будет опускать.